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做好4件事,增强骨密度,防骨质疏松!30岁后自觉做

2019-02-09 10:00:0039健康网
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核心提示:骨质疏松是一个很常见的疾病,对于引起骨质疏松的原因相信很多人都不了解。今天就带大家来了解下这个问题。

骨质疏松是一个常见性的疾病,多发在老年人身上,但是近年来骨质疏松的发病率越来越年轻化,引起骨质疏松的原因是什么?我们该如何预防骨质疏松呢?

骨质疏松的原因:

1、缺乏运动

现代人很多都是缺少运动的,运动、日光照射都和骨质疏松有着很密切的联系。在运动的时候,我们的内分泌调节神经可以给骨骼提供充分的矿物质,增加全身和局部的骨钙含量,并且运动还能对骨骼进行一定的机械刺激,刺激成骨细胞的活性。

2、遗传因素

发生骨量丢失和遗传也有一定的关系,如身材矮小的人会比高大的人更容易发生骨质疏松。就算是生活环境、方式等都很相近的两个人,发生骨质疏松的概率也会因为遗传因素也有所差别。

3、骨合成减少

不管是男性还是女性的激素,都有合成蛋白质的作用。老年的女性性激素分泌的量会减少许多,这样一来骨合成的量也会随之减少,时间一长就会导致骨质疏松的发生了。

4、钙代谢失调

这是诱发骨质疏松的一个常见病因,特别是老年人因为性激素减少而导致肾上腺皮质酮的量增多。这个物质不仅会导致骨的合成受到影响,并且还会让肠道对于钙质的吸收产生一定的影响。会导致很多钙没办法被身体吸收,遗留在粪便内排出体外。

5、废用性结果

很多老年人因为各种疾病的困扰,需要长期卧床。这样一来身体的活动量基本为0,并且也很少可以见到阳光。导致体内钙质的转换变少,引起骨质疏松的发生。

该如何预防骨质疏松呢?

▲坚持运动很关键

运动不仅可以加强自身的体质,并且对于强化骨骼也有作用。可以有效的预防骨质疏松的发生,并且运动的时候多数是可以照射到阳光的,阳光照射可以加强维生素D的合成。但是需要注意的是,年纪比较大的人群,要选择合适的运动,不宜太过剧烈,以免出现磕碰。

▲戒烟戒酒

抽烟喝酒不仅会累积到身体的脏器,对于骨骼也会带来很大的影响。所以在年轻点时候,可以的话就把烟酒戒了吧,这对于预防骨质疏松有非常好的效果。

▲别喝软饮料

带气的软饮料或者是果汁饮料都会对骨骼造成决定性的影响,经常喝的话会引起骨折的生长速度变慢,降低骨骼中的矿物质含量,导致出现肥胖。肌肉的量也会减少许多,并且会引起钙质和铁的流失。

▲经常吃干果

和乳制品一样,干果也可以帮助身体补钙。每天吃少量即可,因为干果的热量也比较高,不建议吃的太多。

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