做好4件事，增强骨密度，防骨质疏松！30岁后自觉做

骨质疏松是一个常见性的疾病，多发在老年人身上，但是近年来骨质疏松的发病率越来越年轻化，引起骨质疏松的原因是什么？我们该如何预防骨质疏松呢？

骨质疏松的原因：

1、缺乏运动

现代人很多都是缺少运动的，运动、日光照射都和骨质疏松有着很密切的联系。在运动的时候，我们的内分泌调节神经可以给骨骼提供充分的矿物质，增加全身和局部的骨钙含量，并且运动还能对骨骼进行一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性。

2、遗传因素

发生骨量丢失和遗传也有一定的关系，如身材矮小的人会比高大的人更容易发生骨质疏松。就算是生活环境、方式等都很相近的两个人，发生骨质疏松的概率也会因为遗传因素也有所差别。

3、骨合成减少

不管是男性还是女性的激素，都有合成蛋白质的作用。老年的女性性激素分泌的量会减少许多，这样一来骨合成的量也会随之减少，时间一长就会导致骨质疏松的发生了。

4、钙代谢失调

这是诱发骨质疏松的一个常见病因，特别是老年人因为性激素减少而导致肾上腺皮质酮的量增多。这个物质不仅会导致骨的合成受到影响，并且还会让肠道对于钙质的吸收产生一定的影响。会导致很多钙没办法被身体吸收，遗留在粪便内排出体外。

5、废用性结果

很多老年人因为各种疾病的困扰，需要长期卧床。这样一来身体的活动量基本为0，并且也很少可以见到阳光。导致体内钙质的转换变少，引起骨质疏松的发生。

该如何预防骨质疏松呢？

▲坚持运动很关键

运动不仅可以加强自身的体质，并且对于强化骨骼也有作用。可以有效的预防骨质疏松的发生，并且运动的时候多数是可以照射到阳光的，阳光照射可以加强维生素D的合成。但是需要注意的是，年纪比较大的人群，要选择合适的运动，不宜太过剧烈，以免出现磕碰。

▲戒烟戒酒

抽烟喝酒不仅会累积到身体的脏器，对于骨骼也会带来很大的影响。所以在年轻点时候，可以的话就把烟酒戒了吧，这对于预防骨质疏松有非常好的效果。

▲别喝软饮料

带气的软饮料或者是果汁饮料都会对骨骼造成决定性的影响，经常喝的话会引起骨折的生长速度变慢，降低骨骼中的矿物质含量，导致出现肥胖。肌肉的量也会减少许多，并且会引起钙质和铁的流失。

▲经常吃干果

和乳制品一样，干果也可以帮助身体补钙。每天吃少量即可，因为干果的热量也比较高，不建议吃的太多。

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