体型过瘦，想要增肥？6个要点，是增肥的诀窍

在我们的生活中，有人为了减肥而辛苦的运动节食。还有些人则苦恼自己太瘦了，怎么都胖不起来，对于这类人群该如何让自己胖起来呢？

增肥方法有哪些？

1、改变饮食习惯。

我们日常很多人的习惯都是除了一日三餐之外，不再额外的摄入食物。对于增肥的人来说，要改掉这个习惯，在生活中一定要多补充能量。但是也需要注意不要暴饮暴食，吃太多会让胃部负担过重。建议在生活中要保持少食多餐，在饭后可以吃一块巧克力、果汁等，零食类的食物虽然也热量很高，有助于增肥，但是不建议多吃，零食吃多了是很伤胃的。

2、睡眠充足。

没有什么特别的事情的话，每天建议要在10点左右就上床睡觉。对于偏瘦的人群来说，再加上睡眠不足的话，会让他变得更瘦的。并且现在很多人的工作压力也比较大，工作压力和睡眠不足双重重压会让人更加长不胖，进入睡眠状态可以有效的缓解压力。让你在第二天睡醒之后整个人都精力充沛，这是所有增肥工作的一个大前提，如果你每天都精力很差的话，那增肥肯定是做不到的。

3、身边常备小吃。

一般比较瘦的人日常的胃口都比较小，一餐进食的量都不会很多。所以在生活中要给自己的备点小零食，可以在正餐以外的时间来吃，可以摄入一些高营养的小吃或者是饮品。

4、多吃主食。

主食内是我们三餐的能量主要来源，它的碳水化合物含量非常丰富。我们的身体需要摄入碳水化合物来保持正常的身体健康和能量，想要增肥的人可以在自己可以接受的范围内多吃一些主食，如米饭和面条。

5、不要吃垃圾食品。

很多人对于想长胖这件事情很偏执，在增肥的时候选择大量的吃薯片、可乐等这些高热量的食物，但是这些食物其实本身是没有营养的。有些过量的食用会给身体健康带来很大的影响，瘦的人大吃这些食物的话，虽然说会有增重的效果。但是这样增重是很不健康的，不提倡使用这个方法。

6、适当的进行体育运动。

瘦的人想要增肥的话，也是需要一定的运动的。适当的进行一些运动可以有效的增加肌肉，让身体看上去稍微强壮一些。也会让你的身体素质变好，但是需要注意的是，要选择适当的适合自己的运动。适量的去进行，不要盲目的为了增加肌肉而疯狂的锻炼，从而给身体带来伤害。运动除了可以增强体质以外，还可以让人胃口大开，对于增肥的人来说是非常好的！

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