面对人群就“心慌慌”？三点自测是否有社交恐惧

在生活中，很多人在面对陌生人的时候都会感觉到局促慌张，症状轻微属于害羞的范畴，但是如果在人际交往当中总是惊恐不安，跟人交谈还会出现出汗以及心跳加速的症状，那么就需要考虑社交恐惧症的范围，本文就来了解自测是否有社交恐惧的方法，同时为大家讲解一些缓解的办法。

简易三点，自测是否有社交恐惧

首先，跟别人说话的时候总觉得害羞，这种害羞甚至已经严重影响到自己跟他人之间的沟通，因此总是不好意思跟他人说话，甚至因为想要避免跟人交谈而放弃某些事情。

其次，在人群中总想要做默默无闻的那个人，不想成为别人瞩目的焦点。

再者，特别在乎自己在别人心目中的看法，总是怕别人觉得自己愚笨，也总是担心别人觉得自己太害羞。

上述介绍了三条可以辅助自测是否有社交恐惧的内容，如果在三条当中有两条满足，那么就需要考虑存在社交恐惧症，如果已经因为害怕跟别人打交道而不得不躲在家里不愿意跟陌生人交流，那么情况已经比较严重，需要接受相关的治疗。

缓解社交恐惧症的方法

一、不要随意下定义

有一些不愿意跟人沟通交流的人群之所以情况越来越严重是因为自己将自己定义为社交恐惧症，不断给自己贴上各种标签，给自己进行各种不良的心理暗示，而自己的行为也会朝着这个方向发展越来越烈。

二、勇敢正视社交

不管是什么问题一味逃避并没有任何作用，尤其是对于社交恐惧症更是如此，如果想要远离社交恐惧症，一定要勇敢迈出第一步，只有这样才可以帮助自己，因此，自己才是远离社交恐惧症的重中之重。

三、多接触社交场合

有很多时候是因为太担心太害怕因此不敢跟人打交道，总是疑惑这样是不是很尴尬。恐惧社交其实就是自己给自己想象了一堵墙，然后自己在其中跳不出去，因此一定要停止想象，也不要猜测别人对自己的评价，用心做好自己就好。

四、保持一定耐心

社交恐惧症并不是一两天形成的，因此想要改善也不会一两天就恢复，因此一定要有足够的耐心，让自己慢慢进步。

五、适当调整心态

社交恐惧症的人太过在意自己在别人心目中的形象，因此总是战战兢兢，担心搭讪的时候别人不开心，担心说错话做错事。调整自己的心态很重要，可适当作出鼓励自己的心理暗示。

六、找人倾诉苦恼

不管是什么原因造成的社交恐惧症，可以找一个最亲密的朋友来诉说自己的苦恼，这样别人也可以帮助你解决问题。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。