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减肥难,那么增肥就容易吗?3个方法教你如何正确增肥

2018-12-06 13:02:0039健康网
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核心提示:胖瘦的定义不是你自己觉得瘦了,才是瘦的,而是有一套定义方法,那就是体重指数(BMI),当身高与体重低于一定程度的时候,就属于瘦了。

胖瘦的定义不是你自己觉得瘦了,才是瘦的,而是有一套定义方法,那就是体重指数(BMI),当身高与体重低于一定程度的时候,就属于瘦了,其实太瘦对身体也不好,因此瘦子需要及时胖起来。一起看看如何健康增加体重吧。

增加体重方法

增加体重的方法并不是单纯的吃吃吃就能够顺利达成的,而是要科学增加,一起来看看如何增肥吧。

方法一,蛋白质

人每天都需要摄入定量的蛋白质,占每天的15~20%,蛋白质以优质蛋白质为主,例如鸡蛋鱼虾等。而且蛋白质的种类应该丰富,而不是长期只吃一种食物。蛋白质还要足量,这才可以可以增加体重的,因为肌肉等都是需要蛋白质的组成。

方法二,脂肪

脂肪主要储存在人体的肝脏以及肌肉细胞等部位,腹部以及皮下都是储存脂肪的主要部位,当然,脂肪的摄入够多,的确可以增加体重,但是你可知道脂肪的不正确摄入很有可能让你处于不健康的状态下,所以脂肪的摄入应该以20~30%足够,以植物性油脂为主,动物性油脂要少吃。

方法三,糖类

我们国人最喜欢吃的面食以及水稻都是富含大量葡萄糖的食物,这些应该占据每天进食量的55~60%的量。但是长期过量的进食糖类,容易造成细胞对胰岛素的耐受性增高,这就是导致糖尿病发生的主要原因之一。

当然一个人进食的量应该严格根据中国居民膳食指南来进行,并且以自己的工作性质以及身高体重来定制好自己的食谱。

但是如果我们的体重在短期内降低,一般这种情况是因为疾病导致的,看看什么疾病能够引起体重迅速降低吧。

疾病一,癌症

癌症细胞因为会与机体细胞争抢营养物质,而且通常会占据上风,因此正常细胞因为能量供应不足,而大量的癌症细胞得到充足的供给,导致体重急剧下降。

疾病二,甲状腺功能亢进

甲状腺是一个处在脖子上的重要内分泌的器官,其主要分泌的是甲状腺素,它是一种可以增加机体代谢活动的激素,因此如果甲状腺功能太过强大,分泌的甲状腺素就会增加,此时的人体重因为能量过度消耗,导致消瘦,除了这个还会有脾气性格的改变,例如突眼症。

总的来说,人还是要保持正常的体重为好,不要过瘦或者过重,这些都是不健康的表现,如果太瘦就要按照上面的方法来增肥,但是如果还伴随其他的症状,最好的办法就是去医院进行检查,看看是否因为身体疾病而导致的消瘦。

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