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恭喜:3大动作每天练,能保老人身体平安!

2019-02-13 09:12:4039健康网
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核心提示:运动确实是一个可以锻炼身体的行为,很多老年人晚年为了养生也会运动,但是其实对于老年人来说不是所有运动都是适合,一些运动不但不会对身体好,可能还会损伤身体。

运动确实是一个可以锻炼身体的行为,很多老年人晚年为了养生也会运动,但是其实对于老年人来说不是所有运动都是适合,一些运动不但不会对身体好,可能还会损伤身体。

不适合老人做的动作

1、突然蹲下

进入老年期,老人的身体关节都会比年轻的时候要僵硬很多,所以不要很突然的蹲下,这样是很损伤膝关节的,应该在准备做下蹲的时候活动一下,在缓慢的下蹲。

2、突然起身

上面也说了老年人的关节身体僵硬,是不适合在长时间维持一个动作的。若很突然的做出起身或者下蹲的动作,特别是每天早上醒来突然起身,这样是很容易出现头晕的,一个不注意还可能还会摔下床。所以一定要慢漫来,切莫着急。

3、快速跑步

跑步是很多人运动锻炼的方式,但是如果老年人想要跑步锻炼一定不要快速的跑步,要以慢跑为主,快跑不单会损害膝关节还会加重心脏的负担,得不偿失。

4、原地小跑

很多老年人在不外出的时候都会喜欢在家做原地小跑锻炼,看似很健康,其实这样的方式对于老年人来说是很伤身的,这是因为老年人一般都会骨质疏松或者骨性关节炎,而原地小跑是机械型的运动,这样的运动只会让老年人的关节出现一上一下的情况,不但起不到锻炼动用,还会损伤关节,让骨质疏松更加严重。

5、用力排便

很多老年人对会有便秘的情况,这是因为肠胃的蠕动变慢的,加上平时缺乏锻炼就会出现排便困难,但是就算这样排便的时候也不要过于用力,这样对老年人是很危险的,遇到便秘情况,最好平时注意饮食,少吃肥腻的东西,多吃蔬菜高纤维的食物,有助于肠道蠕动。

6、按揉身体肿痛部位

老年人出现关节炎、身体部位出现肿痛,都喜欢自己用药油去按摩,但很多老年人都不知道正确的按摩方法,如果不小心很容易就会加重损伤肿痛部位,后果还是不容小看的。遇到这种情况还是需要在医生的指示下进行。

以上就是老年人要注意的6大不适宜动作,但是老年人适当的运动锻炼由于身心健康,所以下面要说的这个运动是和适合老年人做的。

适合老年人的3大运动:

首先是最为常见的广场舞。

现在很多大妈都喜欢跳广场舞,其实广场舞很适合老年人,舞蹈可以让全身都得到锻炼,而且运动后出汗,也有助于人体代谢,跟一大群人一起运动,也有助于老人的社交,对身心都很有好处。

其次是散步。

散步是一种很适合老人的运动,还能让身心得到放松,特别是饭后半小时之后出来散散步,还有助于肠道蠕动消化,对便秘也有好处。

最后就是球类运动。

健身球、乒乓球、羽毛球这些球类运动都很适合老年人的,不会很激烈不容易损伤关节,老年人可以多进行这几类球类运动。

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