长期清淡饮食也不好！健康饮食，关键要注意这3点

现在很多人都很注意养生，觉得饮食越清淡，身体就会越健康，而那些因为不健康饮食导致的高血压、高血脂就会远离自己。其实这是一个误区，长期饮食清淡也会影响身体健康。

真正的饮食清淡，并不意味着不吃肉，而是要做到膳食均衡，营养多样化，控制好体内元素的摄入。若是只吃蔬菜，那么身体的营养必然会跟不上，反而会诱发某些疾病。下面我们就来看看，长期饮食过于清淡，会造成哪些后果？

长期饮食过于清淡，危害同样会找来

1、容易早衰

如果只吃素不吃肉，我们身体里面可能就会出现蛋白质不足的现象。而蛋白质是构成我们人体细胞的主要成分，如果蛋白质摄入不足，细胞生长就会受到阻碍，加速了皮肤的衰老，特别对于女性来说是很不利的。

2、免疫力下降

前面提到只吃素会让体内蛋白质摄取不足，而蛋白质不足也会导致免疫系统的免疫球蛋白减少，就会让身体的抵抗力下降。而免疫力下降就会增加我们患病的可能。

3、增加患三高风险

身体的食欲会本能地想要摄取有饱腹感的食物，而肉类就有较强的饱腹感，所以我们不吃肉食，食欲就会导致我们本能地吃更多的碳水化合物。而我们平常吃的食物大多都是精粮，里面含有大量的碳水化合物，虽然它不是糖类，但是碳水化合物进入身体消化后，就会变成糖类物质，进一步提高血糖的含量，这样反而加重了高血压和高血脂。

4、造成便秘

这是因为素食中含有大量的膳食纤维，虽然膳食纤维有助于肠道蠕动，帮助排便。但是如果不进吃肉类，我们体内存在的油脂就会变少，没有油脂对肠道起到润滑作用，吃进去的粗纤维食物就会失去作用，反而会容易造成腹胀、不消化等症状，从而引起便秘。

5、容易患老年痴呆症

一般来说，纯素食里面很少含有维生素B12，若是我们缺少这种维生素，体内的红细胞就会变得异常脆弱，容易损坏神经细胞，更容易让人患上老年痴呆。

6、增加患上脂肪肝的可能

大部分人觉得脂肪肝不会发生在素食主义者身上，但其实脂肪肝的形成是因为体内的脂肪代谢出了问题导致的，我们的肝脏若想顺利的排出脂肪，就必须要通过载脂蛋白。而这种物质必须要通过肉类食物来补充，所以说不吃肉只吃素，也是引起脂肪肝的原因。

总结，只吃素食，不但不利于身体健康，反而会带来危害。所以在生活中，要注意饮食均衡，不能大鱼大肉，但也不能只吃速食，下面就来说说，怎么吃才算饮食健康？

饮食均衡，注重营养多样化

1、 多吃水果薯类蔬菜

水果和蔬菜是维生素，胡萝卜素，矿物质，膳食纤维的主要来源。薯类中含有丰富的淀粉膳食纤维与矿物质。多吃有利于我们摄入维生素，增加身体的免疫力和抵抗力。

2、 奶类、豆类制品

奶类和豆类蛋白质含有大量的蛋白质，还含有大量的钙质，所以每天要吃一定数量的奶类以及豆类制品，对于预防骨质疏松，减缓骨质丢失，有非常重要的意义。

3、 鱼类，禽蛋类，瘦肉

要经常吃鱼类，禽蛋类，瘦肉。动物性食物来源的蛋白质，更适合人体组织的氨基酸，这些动物性来源的氨基酸构造人体组织。而蛋白质不足也会导致我们的免疫系统里面的免疫球蛋白减少，就会让身体的抵抗力下降，所以每餐要适当的摄入肉类。

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