做好这五点，上班再也不犯困！精神一整天

夏季天气炎热，即使没有了温暖的被窝牵绊，还是有些人起不来。这些起床困难症患者们常常会折腾到再不起床就要迟到的时候才起，急急忙忙地吃早餐甚至不吃，气喘吁吁地赶到公司或者学校，全新的一天就以这种糟糕的状态开启了。如果你不想懒床来拖后腿，就要学会管理好自己的生物钟。

一、七小时的睡眠足以早起

经过调查研究，发现每晚的睡眠时间能够达到七个小时的人的身体最健康。若你在第二天还要早早起床的情况下，还想睡七个小时以上，那你就必须在一个适当的时间就去睡觉，这样有利于你在迎接第二天的时候的状态良好。另外，如果你每晚都拥有七个小时以上的高质量睡眠，第二天你就会精神抖擞、充满精力。

二、用诱惑来催促起床

整晚的禁食后，早餐可以为身体与大脑提供能量。研究表明，早餐可以有利于人体稳定血糖水平，然后达到调节食欲和能量的目的。

因此，美味的早餐，对于吃货来讲无疑是最好的诱惑之一。惬意的享受着美味的早餐的诱惑明显比匆匆忙忙地啃个包子强。

三、让大脑跟着身体醒来

你每天所做的决定几乎都需要大脑的引导。因此，让大脑跟着身体醒来是开始新的一天中尤为重要的一步。具体的做法是：首先，早上醒来后，离开自己的床铺，习惯赖床的话，时间要适当（5min左右）；然后，在洗漱前，自己冥想一段时间。有研究表明，冥想对注意力和记忆力的提高、缓解焦虑有好处。

四、做点运动，生活大不同

当你养成了早起的习惯之后，早餐前后基本都会有空余的时间，这段时间可以用来做点运动，因为与睡回笼觉或读书看报相比，做十分钟的少量运动就会让你拥有不一样的心情的同时精力充沛。如果你想减肥或者使肌肉更加强健，早起在进食前做点运动的效果会让你惊喜。以运动为目的来催促自己起床，也不失为一个好主意。

五、计划你的一天

早上起不来的时候，就仔细的想想有什么事是自己今天需要完成的。首先，需要铭记在心的是，计划的并不是有效率的一天，而是有效果的一天。不仅做到坚持早起，而且在做事时可以兼顾效率的人基本都是忙碌的。然而，当他们被问及完成了哪些事时，他们并不能说出很多。每天早晨，计划好你的一天后再去工作，专心完成自己的任务，只追求两三件事情的结果即可。

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