自测这些“力”，远离亚健康！

　　2.自测耐力

　　由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。

　　对于男性，脉搏次数63～76为好;77～90为良好;91～106为一般;107～120及格;121～134为差。

　　对于女性，脉搏次数73～86为好;87～100为良好;101～117为一般;118～130及格;131～144为差。

　　3.自测体力

　　仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。

　　俯卧撑：男子为18个，女子为10个。

　　马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。

　　4.自测柔韧性

　　男女柔韧性的标准也不尽相同。

　　对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好;40～53厘米时一般;60厘米以上为较差。

　　对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好;50～58厘米时一般;70厘米以上为较差。

　　建议

　　身体素质是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标。

　　由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体素质的全面提高，建议您最好参加多种形式的体育锻炼，改善个人体质。

　　健康体质的特点

　　健康体质的人形体肥瘦适中，男性肌肉健壮;女性皮下脂肪适中，不过肥，不过瘦。面色滋润，红白适中，细腻而有光泽，而且神采奕奕。健康体质的人胃口好，不厌食，不贪食;不易饿，不到开饭时间不饥饿;不易饱，不是稍食即有饱胀感。健康体质的人排便正常有规律，大便每天一次，或隔天一次，不干不稀，成条状，畅通无阻;小便每天3～4次，色微黄而清，畅通无阻，不痛不涩，尿后无余沥不尽感。健康体质的人冬天不怕冷，夏天不怕热，能适应季节与气候。

（实习编辑：廖雪椒）

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