告别慢性疲劳健康计

　　慢性疲劳综合症，是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为：神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能解除。

　　据我国一项就深圳、上海、北京、广州等10大城市慢性疲劳综合症初步调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合症发病率在10%-25%之间，而白领整是慢性疲劳综合症的“高危人群”。

　　紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息后是可以很快恢复的，但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多，就会产生疲劳的积累--过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。

　　“慢疲”的“天气预报”

　　“慢疲”在生活中很常见，可不单单是“累”那么简单。它是指一个人在极度疲劳作用下导致的一组身心障碍。 　　心理方面：患者首先感到自己容易疲劳，再像以前那么猛干好像力不从心；再往后，总感到自己记忆力差，以前很容易记住的数字现在爱忘记；又感到注意力不集中，别人说什么总是听得模模糊糊；慢慢地，变得爱发脾气，也变得敏感--轻轻的开门声，远远传来的猫叫声都能放大成烦心的振动和咆哮。由于敏感、焦躁、爱发火，大家都会敬而远之，人际关系变得越来越差。

　　身体方面：咽炎、发低热、头痛头晕等一系列症状都出现了，但实际躯体检查又没问题。疲劳综合征常发生在年富力强的中青年身上，学生也可见到。自然，患者持久地工作、学习强度大和不善于劳逸结合是其病因。疲劳综合征轻者伤害心、身健康，工作、学习效率及人际关系；重者造成猝死。

　　休息不等于睡觉

　　休息是制服疲劳的法宝，但是，休息不等于睡觉，过度睡觉或无所事事，反而会降低身体的新陈代谢，造成人体活动能力进一步减退，疲劳感更强。特别是对于自感疲劳时间已经较长的人来说，小小休息早已是杯水车薪，起不了多大作用。

　　只有对身体和心理适度的放松和调节才能改善疲劳的问题，最常用的建议是多做运动提升体能。另外，最容易也最难做到的就是调整睡眠。“慢疲”一般会伴有睡眠问题，要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠。

　　午睡最好从下午1时开始，因为这时人体感觉下降，很容易入睡。而晚上以10-11时上床为佳，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时，这时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后1个半小时即能进入深睡状态。

　　起床时间以早晨5-6时为宜，因为按照新陈代谢的规律，一般这时体温会升高，精气开始生发，因此是起床的最佳时间。

　　妙招抵抗“慢疲”

　　1、每天早晨多给自己15分钟，不会感到匆忙及倦怠地展开一天的生活。

　　2、服用综合维生素。如果因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一片综合维他命及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予能量。

　　3、戒烟。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待体能能立刻复苏，因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对长时间倦怠者则相当有效。

　　4、适当减肥。最好是从饮食及运动双管齐下，并且少吃甜食，因糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

  （实习编辑：吴秀娟）

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