经常伏案工作,经常使用键盘、鼠标的人群,总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼,身体十分疲劳。特别想找个人给揉揉,其实不用,只要每工作1个小时,用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了
上部:办公间放松运动
1.坐姿伸展胸运动
坐于椅上,双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作,使胸部得到充分伸展,五指张开,双腿向前自然弯曲,头部稍向后仰,同时配合深呼吸,呼气时加大伸展活动,切勿弹振坐椅。
2.俯卧挺身练习
身体自然趴在桌面,利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫),腰部始终保持紧贴于桌面边缘,双臂交叉于胸前呈90度,上身缓慢做上行挺身运动,肘关节距离桌面10厘米即可,上行幅度不易过大,双脚不要移动。
3.坐姿颈椎运动
端坐于椅上,头部缓慢做前后屈和左右屈运动,也可做左右转运动,可配合手掌的适度加压,注意用力缓和,循序渐进,切勿做头部绕环运动,避免造成颈椎损伤。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。