遇到坏情绪 6步骤调节

　　假如一个人没有继续活下去的意愿，他是不可能活得很长寿而且健康的，有时我们情绪波动的时候，我们觉得自己生活很没意思。

　　恶劣的情绪不仅会让你看起来很忧郁，也会降低你的免疫功能，从而导致你生病。这里是一些调节一个人的情绪和斗志的建议：

　　1， 笑料

　　由诺曼•卡森斯率先提出来的“笑声疗法”事实证明真的很有用。研究结果显示，笑声和欢乐能提高人的免疫功能，特别是提高人体抵抗疾病和癌症的自然杀伤细胞的再造率。

　　内啡肽是一种给人幸福感的化合物，笑声也能提高内啡肽在大脑的释放。毫无疑问的是，开朗的人更加长寿，更加健康。所以你应该读你喜爱的喜剧书，看你喜爱的喜剧，然后大笑，大有裨益。

　　2， 恢复思维的氨基酸

　　当人感觉到不平衡或者残缺感，情绪就会变坏。欧洲人用在人脑发现的天然化合物的补充物去调节情绪和恢复思维。S-腺苷-L-蛋氨酸来源于蛋氨酸，其实蛋氨酸是一种增加如血清素和多巴胺等神经传递素的产量的氨基酸。

　　一个研究表明，在用传统抗抑郁药无效的病人身上，S-腺苷-L-蛋氨酸派上大用场。如果你想提高体内的S-腺苷-L-蛋氨酸，你可以一起服用S-腺苷-L-蛋氨酸和维他命B6和B12。

　　3， 抚摸的康复

　　人类间的触摸有利于增加内啡肽，生长激素和脱氢表雄酮，这都有增长人的寿命和减少压力的积极作用。研究发现，被有规律地抚摸的病人更容易恢复健康。所以当一个人给别人拥抱时，双方的情绪都会变好。

　　4， 提升你体内的“年轻荷尔蒙”

　　你不需要药物来使你体内充满年轻荷尔蒙。研究发现，蹲坐和腿举会大幅度地提高你体内的“年轻荷尔蒙”的天然量。生长荷尔蒙会自然地转化为好情绪，当然好情绪只是身体得到的好处的其中一种。坚持举重训练，屈膝运动，俯卧撑和划船等等。

　　5， 深呼吸

　　正确地呼吸有利于从体内排除毒素和废物。事实上，据估计，我们通过内脏和膀胱只能提出我们体内30%的毒素，其它的毒素只能通过呼吸排出来。呼吸也是清醒思维，增添活力和提高情绪的好办法。练习深深的，慢慢的和有韵律的呼吸，而且每天通过太极拳，瑜伽，气功和冥想等身心训练方式。

　　6， “闻出”欢乐

　　研究显示，嗅觉明显对我们的身体和心智有影响。当你刺激你鼻子里的嗅觉神经的时候，你会同时使你同情绪和记忆的大脑边缘系统活动起来。“闻出”欢乐的概念引起香料按摩的流行，这是运用带有花香的植物来疗伤的天然健康传统。

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（责任编辑：梁媛华）

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