抑郁症，它咄咄逼人而来，世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是：“健康不仅为身体健康，而是身体、心理与社会之完全健康状态。身体健康和心理健康统一起来，才是完整的健康。”
世卫的全球调查结果显示，真正符合上述健康定义并达到健康标准的人群只占5%，在全世界范围内,有三亿四千万抑郁症患者！全世界的十大疾病中,抑郁症列第五位。如果估算正确的话,预计到2020年它将跃升到第二位。
抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心理疾病，常表现为情绪低落、兴趣索然、忧郁悲观、自责自罪观念、睡眠不好、食欲减退等症状，严重者可出现自杀念头和行为。有很多人，表面看起来身体十分健康，但却是有苦难言的抑郁症患者。
你是否有抑郁症？
有抑郁症的患者年龄多在30岁至45岁之间，其中从事企业管理、商业活动的职场人士以及公务员所占比例最高。近年来，随着生活节奏加快、竞争的日益激烈，抑郁问题变得越来越普遍。
抑郁症与一般的“不开心”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来有三大主要症状：就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。思维迟缓就是脑子记不住事，思考问题困难。运动抑制就是不爱活动，浑身发懒，言语减少等。
营养不平衡是抑郁和焦虑的诱因
过去人们一直认为导致抑郁症的是心理方面的原因，但最近科学研究证实，非心理性因素也能诱发抑郁症。人体如果因为不好的饮食习惯不能得到充分的营养，如血糖失衡（通常由于摄入了过量糖或者盲目减肥造成的血糖不足），人体必需的营养物质匮乏（如维生素，矿物质）等，就可能会引起抑郁症。而抑郁症患者通常不爱吃东西，或者由于焦虑进行暴食，进一步加剧营养不良状况，从而形成营养缺乏——抑郁——营养更缺乏——更抑郁的恶性循环。
美食—抑郁症患者的心理医生
抑郁症也许来势凶猛，但也许用美食就可以化解它于无形。
你最好经常食用天然、未加工的食物，多摄入蛋白质和纤维，同时补充B族维生素和多种矿物质，如鱼、贝类、禽、植物油、谷物、豆类、蔬菜等。
除上述特别补充的营养之外，想要彻底地摆脱抑郁症的困扰，也需要配合适量的运动，对心理健康产生有益的影响。
下厨是一种舒缓的运动，美食做成并和他人分享时的成就感更是对付抑郁、改善好心情的良药，不妨经常尝试。
（实习编辑：简燕娴）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
左眼皮老跳到底是怎么回事？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
