自我按摩治经前期紧张综合征

　　1预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

　　2按揉百会穴
　　将右手中指指腹放在百会穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：醒脑安神，镇静除烦。

　　3按揉太阳穴
　　将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：通络止痛，清热除烦。

　　4按揉风池穴
　　将两手拇指分别放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：疏风清热，镇定安神。

　　5分推肋下
　　将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
　　功效：调中和胃，理气止痛。

　　6按揉膻中穴
　　将左手拇指放在膻中穴，适当用力做顺时针按揉0.5～1分钟，以局部发热为佳。
　　功效：宽胸理气，宁心安神。

　　7揉按气海穴
　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在气海穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：除湿止带，通络止痛。

　　8揉按关元穴
　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：温养肝肾，养血止痛。

　　9掐神门
　　将一手拇指指尖，放在对侧的神门穴上，其余四指附在手背部，手指适当用力掐压0.5～1分钟。双手交替进行。
　　功效：镇静安神，宁心通络。

　　10按揉劳宫穴
　　将一手拇指指腹放在对侧劳宫穴上，其余四指附在手背，适当用力揉0.5～1分钟。双手交替进行。
　　功效：镇静安神，疏通心络。

　　11揉按三阴交穴
　　左（右）下肢放在对侧膝上，将右（左）手拇指指腹按在三阴交穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。双下肢交替进行。
　　功效：交通心肾，宁心安神。

　　12按太冲穴
　　将一手中指指尖放在对侧太冲穴，适当用力按0.5～1分钟。双脚交替进行。
　　功效：消肿止痛，通经活络。

　　小知识

　　百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉点处。
　　太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间连线向后约1寸凹陷处。
　　风池穴：位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。
　　膻中穴：位于胸骨中线上，两乳头连线的中点，平第4肋间隙处。
　　气海穴：位于腹中线上，肚脐下1.5寸处。
　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
　　神门穴：位于腕关节掌侧横纹小指侧端凹陷处。
　　劳宫穴：位于屈指握拳时，中指指尖所点处。
　　三阴交穴：位于内踝尖，即脚踝内侧的骨性突出之上3寸处，与绝骨穴相对。
　　太冲穴：位于足第1、第2跖骨结合部之前凹陷处。

　　自我按摩每晚做1次，在经期要注意寒温适宜，进食低盐饮食，多食蔬菜、豆类食物，不要过于劳累。还应定期做妇科检查，必要时配合药物治疗。

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（责任编辑：曾慧）

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