肠胃保健请注意及时保护

　　规律饮食，一顿饭都不能少，如果可以的话，最好将一日三餐分摊到6顿去吃。

　　每一天都从一顿健康的早餐开始。

　　注意以下几点：

　　减少饱和脂肪酸的摄入。（动物脂肪，黄油等，而用橄榄油代替）减少或者避免碳酸饮料，酒精类，咖啡类饮料的饮用。

　　避免人工甜精和含糖量很高的食物的摄入。

　　识别并且避免会使你涨气的食物。（包括：花椰菜，小扁豆，洋葱，椰菜，黄瓜，绿叶菜等）尽量减少奶制品的摄入。

　　胃涨，胃痛及便秘一般都是与特定的食物有关，平时注意观察，以后避免食用产生这些症状的食物。

　　纤维

　　纤维的摄入十分重要，它能增加排泄物的重量，促使大肠蠕动，增加大肠排空频率。

　　每日要摄入20~35克纤维素（相当于10份水果和蔬菜或者1.5杯量的豆类）

　　好的纤维素来源：

　　麦麸

　　新鲜水果和蔬菜

　　豆类（不包括巴豆）

　　全麦面包及麦片

　　液体

　　没有液体，膳食纤维将无法发挥作用，就象没有维生素d钙不能吸收一样，没有液体，你所摄入的纤维非但不能帮助消化，反而会加重便秘症状。

　　争取每小时喝一杯水，或者每天饮用6~8杯水。

　　锻炼

　　锻炼可以减少胃涨，胃痛及便秘。

　　锻炼也可以：

　　帮助维持胃肠的正常功能。

　　维持胃肠肌肉的健康与协调，减少便秘。

　　减轻压力

　　以下是一些有效的方法：

　　了解什么会引起你的焦虑情绪，采取相应措施减少或者消除这些因素。

　　规律运动

　　花些时间从事自己的业余爱好。

　　深呼吸

　　放松理疗　瑜珈就不错

　　睡眠

　　一夜好睡对于维持胃肠正常功能十分重要。

　　即便只是一夜不能安枕，第二天胃涨，胃痛及便秘的症状也会加剧。

　　保持每晚8小时睡眠 

（实习编辑：简燕娴）

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