警！锻炼过度让你的关节痛

　　不良习惯二：大吃大喝

　　饮食与关节还有关系？没错。首先，长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物，会导致肥胖，而肥胖会显著增加髋、膝、踝关节负担，加速关节软骨磨损，引发骨性关节炎。肥胖者发生膝关节骨性关节炎的危险高达65%，接近正常人群的两倍，女性肥胖者患病几率会增加4倍；若人们把体重降至正常水平，年老时患膝关节骨性关节炎的危险会大幅降低。

　　此外，大吃大喝还会导致机体代谢功能障碍，引起痛风，这会使尿酸盐沉积在关节囊、滑囊、软骨、骨质和其他组织中，引起关节损伤及炎性反应，导致痛风性关节炎。

　　专家建议：科学均衡饮食，应荤素、粗细粮合理搭配，不能过多食用高脂肪、高蛋白、高热量食物，同时坚持适当运动，控制体重，保证机体正常代谢。超重和肥胖者，应积极减重。

　　不良习惯三：忽视保暖

　　张福江说，冬季着装过少长期受寒凉刺激，夏季空调室内温度过低关节受凉，以及剧烈运动后大汗淋漓状态下不注意保暖而受寒等，都可导致风湿寒性关节痛，影响活动功能和生活质量，严重者会损伤软骨健康，加速关节老化。天津中医研究所王兆铭研究员曾在地处高寒地区的大兴安岭林区对1000名职工进行普查，发现其风湿寒性关节痛的发病率高达78%。还有研究显示，长期受寒凉刺激也可能是风湿性关节炎和类风湿性关节炎的一个诱发因素。

（责任编辑：刘欣）

          

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