健康睡眠第三式：试试改变你的生活方式

　　最新的康复保健研究表明：改变行为习惯是失眠的最佳长期治疗方法。

　　弗吉尼亚医学院对100多名平均年龄为65岁的失眠患者进行研究后，提出了康复建议：

　　只有想睡时才上床睡；如果在15到20分钟之内睡不着，就起床到别的房间里去；想睡着或者想继续睡时，如果必要的话尽可能地重复上面的步骤；每天早晨在同一时间起床，不管晚上睡了多长时间。

　　在这项研究中，有些患者的处方是改变习惯，有些患者的处方是服用羟基安定药，还有的患者则既服药又改变习惯，剩下的患者则服用了一些没有作用的安慰剂。

　　从短期角度看，药物和行为相结合的睡眠治疗成效最大

　　这项研究发现，在短期之内药物和行为相结合的疗法成效最大，超过63％的患者说自己睡着后不再像平常那样容易醒来。只采用行为疗法的患者有55％的人这样，服药的病人有46％的人这样，服用安慰剂的患者有16％的人这样。

　　从长期角度看，只接受行为治疗更能保持治疗效果

　　但从长期看，8周的研究结束后，那些只接受行为治疗的患者比其他几个组的患者更能保持治疗效果。

　　蒙斯特大学睡眠研究中心的贝亚特·帕特罗克也提出了相同的建议：“如果躺倒15分钟后仍无睡意，就应该起床，找点事做，直到疲倦袭来时为止。”她说，“健康的身体总会设法获得自己所需要的睡眠。”

　　帕特罗克还说，一般人的睡眠时间为5到10个小时不等。不管是在晚上10点还是午夜过后才上床就寝，都无关紧要，但是每天都应该遵循同一就寝时间，周末和节假日也不例外。每天在同一时间起床也很重要。夜幕降临时，与其坐在家里看电视，不如到外面去散散步。

（责任编辑：梁媛华）

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