健康睡眠第四式：别刻意计较你的睡眠时间

　　睡眠时间的需求因人而异

　　一个重要的问题，就是不要太计较睡眠时间的长短。因为，对睡眠时间的需求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要越多，随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是：“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告，他说：“一个人对自己越是注意，则找到的毛病就越多……要相信自己，不要总去考虑失眠症、顾虑睡眠失调，而是要精力充沛地去工作与生活。我建议，不要怕睡眠不足，因为人的机体存在着巨大的潜力。”生活中，有些人对睡眠过分计较，常因少睡半小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能解乏、精神愉快、能很好地进行一天的工作与学习作为标准。

　　别把睡眠当作一项任务来完成

　　长期失眠的患者对待失眠常有这样一些错误的认识：1。每天晚上必须睡足8小时以上；2。长期失眠会带来器质性损害，使人易患各种疾病；3。试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。

　　要养成有规律的生活节奏，按时睡觉，按时起床，每天做些运动，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐；睡前不要去讨论家务事，这常会引起争论；也不要从事过分紧张的脑力劳动，要做一些能松弛身心的活动，如读一些不费脑筋的书刊，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的音乐。此外，睡前应该养成刷牙的习惯，这不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助；睡前梳头，可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡，无条件的可以洗脚，这对大脑是个良好的刺激，可以起到消除疲劳的作用；睡前无论天冷天热，开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于入睡。如果在临睡前做好上述几件事，养成良好的习惯，一定能在劳累一天后较快地进入梦乡，睡个好觉。

　　睡眠只是人体的自然反应，越在意，毛病越多

　　总之，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

（责任编辑：梁媛华）

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