杨澜：和各位朋友分享我的睡眠心得

　　那一期《天下女人》播出以后，连我的很多朋友都问我：“现在有睡眠问题的人真的这么多么？”我实在不想再用一些数字来吓唬或者是说服我的朋友们了，于是我问她们：“你们在床上一般都要躺多长时间才能睡着呢?睡醒之后会不会觉得浑身乏力呢?”朋友们听过我的发问之后想了想说，“天啊，这也算是问题吗?”其实是的，很多小问题虽然被我们忽略，但并不意味着不是问题。

　　刚才看了看我们中国职场女性睡眠状况专项调查的实时调查结果，发现有50.52% 的调查者因为工作和学习上的问题有过失眠的经历。这多少让我们感到担忧。中国职场女性自身的角色多元化，让我们承担着更多的责任和义务，不知不觉中，睡眠作为代价被我们牺牲掉了。

　　在这里，我想跟各位朋友分享一下我的睡眠“心得”，希望或许能帮助一些有睡眠问题的朋友。睡眠也需要有一定的“纪律性”，这是我对于睡眠的一点体会。就拿我来说吧，每天都会去采访别人和接受别人的采访，同时还有很多活动要参加。一天下来，能让我兴奋的事情还真是不少!有一段时间，我喜欢在入睡前躺在床上慢慢回味一天的事情，但是越想越兴奋，不知不觉得推迟了入睡时间。当我意识到这个问题的时候，我开始有意控制自己，不让思维在睡前一直保持兴奋。慢慢的，我找到了一种方法，那就是在睡前把一天经历过的事情和明天需要考虑的事情都写下来，把思维“交给”一张白纸，这样头脑中就会变得平静起来。然后我会看一些和工作毫不相关的“杂书”，没一会儿就困意大发了!如果遇到出国时差实在倒不过来，我会按照说明服用褪黑素作为入睡的方法。因为短期内服用褪黑素不会上瘾，而且第二天不会出现头疼和嗜睡的状况。

　　我觉得这些都是比较适合我的睡眠方法，提供给大家。如果您有什么好的辅助睡眠的方法，也可以和广大女性朋友一起分享，大家帮助大家，让我们有个好的睡眠。也希望我们女性朋友花费一点时间，照顾一下自己的睡眠，做个健康、美丽的女人!

（责任编辑：梁媛华）