肠胃操 保护你的肠胃健康

　　肠胃操做起来并不复杂，而且随处可练，动作如下：

　　准备：端立，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。开始：左手平端腹下，手心向上，随着慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转，并开始呼气，至手臂向左伸直手心完全向下，并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手，动作与左手相同，共做32次。

　　导引：动作和呼吸与开始动作相似，两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。

　　冲拳：预备姿势同开始动作。开始：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，冲后拳回原处，再冲左拳。两拳交冲16次。

　　转腰：双手插腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。

　　揉腹：双腿分开直立，双手平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。

　　五捶：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限；然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。

　　弯腰：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。

　　举臂后看：双腿分开直立，左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟；然后右臂后藏，左臂上举，右转头看左脚跟，重复8次。

　　呼吸调引：双腿并拢直立，脚呈八字，双手心向上，平展腹下，指尖相对，沿腹胸中线上行吸气，至颈项部翻掌向下呼气，反复8次。

　　注意事项：一，每节操可自定节拍，数出一二三四……；二，每节操要求呼吸有规律，动作要缓慢柔和；三，最好在静处做操，消除外界干扰；四，饭前后一小时内，不宜做操。　　上海松江区慕容萍

　　专家点评

　　慢性胃肠炎是临床上十分常见的疾患，患者除了在医师的指导下坚持服药外，还应该进行一定的运动锻炼。慕容萍读者介绍的这套肠胃保健操简单方便，可作为慢性胃肠炎患者的一种辅助治疗。在锻炼中最关键的是要有一种持之以恒的精神，否则达不到治疗的效果。

　　此外还有两点应该特别强调：首先，应保持良好的心情，因为各种不良刺激，如生活不愉快、工作不顺利、长期劳累、缺乏适当休息等都是诱发慢性胃肠炎发作的主要因素之一，而这套肠胃保健操包含有调节情绪、放松神经的作用，因此长期锻炼有助于缓解慢性胃肠炎各种症状、促进肠胃道正常功能的恢复；第二，慢性胃肠炎患者应注意饮食结构，避免食用各种对肠胃道有刺激作用的辛辣食物。

(实习编辑：简燕娴)

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