“骨关节保健操”是上海曙光医院骨伤科曾用于颈肩腰腿痛患者自我保健的锻练方法，也在上海的社区进行了推广。
长期练习，可以有效缓解中老年人群日常的颈肩腰腿痛症状，预防运动系统退行性疾病的发生。
甩手捶肩：站立或坐位，双掌自然状态，掌心向下，以右掌甩出击左肩部，左掌甩出击右肩部，各5次。力量自然稳健。
转颈观足：站立或坐位，颈部各向左或右侧转至极限，保持下颌中正，至极限位时二侧停留各5~10秒，意念观察对侧足跟，即转向右侧时意念观察左侧足跟，转向左侧时意念观察右侧足跟。
转腰旋体：站立或坐位，双手扶腰，手心贴于腰部（肾俞），由左向右转腰，保持右转体位约2秒，再由右向左转腰，保持左转体位约2秒，各5次。
双手攀足：站立，双脚与肩同宽，尽量保持下肢直立，膝部伸直，以腰部发力带动双手向双侧足尖处探取，以适度为原则，勿强求手指触足尖。
敲打胆经：站立或坐位，双手掌半握拳，轻敲双侧躯干外侧面，由胸肋部至下肢外侧，再由下肢外侧返回胸肋部为1次，共3次。以双手为梳，自前前额向后项作梳理，约49次；双手摩面，各49次；双手摩拭耳后颈项49次；双手按摩腹部,顺逆时针各49次；双手按摩后腰，掌心对肾俞，上下各49次。
（实习编辑：简燕娴）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
春天关节酸什么原因
关节错位有多疼
膝关节疼痛4年之久，原来是关节有个“小老鼠”！
踝关节扭伤后反复疼痛，当心是“踝关节撞击综合征”
痛痛痛！痛风发作如何快速缓解？医生教你5个锦囊妙招
关节受损是什么症状
经常掰手指，会得关节炎吗？美国有位医生掰了50年，得出结论
骨性关节炎发病人群高达1.33亿，5个方法高效保养骨关节
央视曝光市场“夺命毒衣服”，致癌物超标20多倍！可别再乱买了
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？差别还不是一般大
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
