选个好枕头 安然做美梦

　　每个人每天约有八个小时的时间必须与你的床和枕头共处，正确的使用寝具，是可以缓解你一天的疲惫，且长期以来还可以预防因姿势不正确所导致的脊椎侧弯、椎肩盘突出、以及神经的压迫。

　　一觉醒来，伸伸懒腰甩甩头，正要面对一天开始时，突然发现自己的脖子僵硬的动弹不得，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累?

　　这种经验不知道你有过吗?这种俗称为“落枕”的情况是否也为您一早的上班、上学带来了精神不继，一整天懒洋洋的，有时会因脖子无法自然的转动而疼痛不堪，这时你可能就要详细的检视自己的睡姿、枕头与床铺是否合乎人体的正常体位了。

　　你以为只要睡足八小时，对身体来说就能达到一定的休息效果吗?其实睡眠品质才是获得真正休息的关键，而睡眠品质的好坏有跟您的睡姿与寝具的选择有很大的关系。越睡越累主要是睡觉时姿势不正确，导致脊椎的过度前曲或后曲所造成的肌肉与神经呈现绷紧的状态，无法有效的放松，所以会有睡了一夜反而更容易有肩颈酸痛，与腰酸背痛的症状出现。

　　哪一种枕头最适合你

　　枕头在功能上除了可以有效的托住头部，使头部维持在人体正常的解剖位置，使颈椎微向前凸，又不致使下颚抬得太高，它还可以使颈椎得到有效的支撑，放松颈部与肩膀的肌肉神经，得到舒适的睡眠。

　　枕头过高、枕头太硬，易导致肩颈肌肉僵硬酸痛，无法维持颈椎前凸弧度，反而会使颈椎向后凸，加重颈椎负担，如果你常睡觉睡到一半容易感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了，导致颈椎向后凸使椎间盘关闭压迫到神经。

　　枕头太低、不用枕头、枕头太软等，容易使颈椎伸展过度，造成颈椎过度前凸，颈部与肩部都会在一觉醒来后出现酸痛的现象，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

　　所以正确的使用枕头可以维持颈部自然曲线，降低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果，也是您是否获得真正的休息的主要关键。

　　如何选择适合自己的枕头

　　一般从后脑到颈部的脊椎，为波浪型弧度，不合适的枕头，无法有效支撑颈部，颈部自然的曲线被破坏，就会产生颈椎韧带及椎间盘的慢性损伤，像是颈椎移位或颈椎侧弯等。「落枕」多半是因为枕头不合适，或是睡眠不安稳，时常翻身，造成枕头无法托住头部。有时只是短暂的现象，通常给予局部的热敷就可以改善，若是持续个两天以上，可能就要前往复健科门诊配合一些复健的动作来改善。

　　枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。

　　枕头的高度(厚度)测量适当的高度最好的方法就是当你躺下时，下颚可以的高度可与身体平行，部要使下颚抬得太高或太低，成人枕头高度约在6公分左右;小孩枕头高度为3公分左右，可依体型调整。

　　枕头的宽度最好比肩膀宽，不要睡太小的枕头，除了当你一翻身就无法支撑到颈部之外，还会对影响睡眠时的安全感。

　　枕头的弹性好，不会因挤压而变形，或是长期使用而塌陷。

　　材质最好选择通风透气的为主。以下几种目前常见的材质：

　　茶叶枕、绿豆枕：这种号称可以有助提神醒脑的枕头，里面装的就是茶叶与绿豆，虽然可以利用本身的香气达到放松的效果，但是有颗粒性，较硬，睡感差，易变形，若是高度不够也易造成颈部的酸痛

　　杜邦棉：它是一种化学纤维，保养容易，柔软可压缩，也可直接放入洗衣机内清洗。它本身的纤维孔越多，越透气。

　　PE枕：也是一种化学纤维，价格便宜，易清洗，但透气性差，不够柔软且睡感差。

　　羽毛枕：是睡感最好的一种。内容物以羽绒的材质最好，柔软舒适，但易下陷，可垫两个提高睡枕的高度。缺点是不能水洗。

　　乳胶枕：天然橡胶，弹性好、透气佳、不易凹陷变形。近几年来坊间出现了许多的健康枕，大多都是采用这类的材质，这种符合人体工学的健康枕是按照颈椎的弧度所设计出的波浪枕，可以给予头颈部最好的支撑效果。但价格也较昂贵。

（责任编辑：骆丽萍）

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