健康日历之年初五：春节玩乐别太累 防假日综合症

不同人群如何摆脱“春节综合症”

　　 上班族：自我调节很重要

　　病例：每逢过年，走亲访友时少不了吃喝玩乐，上班族们平时的作息时间被打乱，一切变得毫无规律。有的人春节长假中白天忙着走亲戚，而把其他聚会、活动都安排在了晚上，吃饭、蹦迪、唱歌、上网“冲浪”、玩牌，一玩就是通宵，临上班前本想好好睡一觉就会恢复，可是到晚上仍然兴奋得无法入睡，直到天亮才睡着，造成了“睡眠紊乱”。白天上班时出现精神疲乏、头昏脑涨、情绪不稳定等症状。

　　专家处方：最好在上班前一两天抓紧时间自我调节，如补充睡眠、调整饮食等。白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，应赶快采取相应补救措施。体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳，这主要是过节压力感造成的，应设法减轻心理压力。

　　此外，睡前洗个热水澡，或做腹部深呼吸，都可帮助入睡。

　　 学生们：及时“换位”早收心

　　病例：每当假期开始，多数孩子都有痛痛快快玩一个假期的打算，特别是春节，父母带孩子走亲访友的机会多，再加上传统节日气氛的感染，孩子的心情自然难以平静。假期过后，一些孩子会出现种种厌学心态。

　　专家处方：作为家长，寒假期间应该让孩子痛快地玩几天，没有升学压力的孩子可以在开学的前几天，每天拿出几个小时在房间里看看书，对收回孩子的心很有帮助。家长也可多做做“思想工作”，让孩子在寒假结束前提前做好“换位”的准备。

　　 老年人：保证休息是关键

　　病例：老年人平时都养成了自己的睡眠习惯，春节期间，老人的休息都会受到或多或少的影响，容易感冒、发烧。

　　专家处方：

　　1.保证睡眠：尽快回到平日睡眠状态，如果出现入睡困难，可适当服用一些帮助睡眠的药物；

　　2.适当运动：提倡晨练、户外散步等；

　　3.调理饮食：少荤腥、油炸，多食青菜以补充维生素等；

　　4.调整心态：多参加有益身心健康的活动，和平日里的老伙伴常聚聚、多聊聊，以转移对远方儿女的思念。

　　中医养生学认为，防止春节综合症发生的关键是要劳逸结合，即《黄帝内经》中所说的要防止“过用”，即春节时的饮食过用和精神过用，不能因为是过节，为了玩的痛快，吃的痛快，就不顾身体健康，这里的美味综合症、急性胰性炎就产拼命吃喝的结果，而疲劳综合症玩的痛快的结果，即中医所说的精神过用，耗费了大量的脑力与精力。

　　过节是件好事，但若不注意休息患上这样那样的病症就得不偿失了，人们一定要牢记《黄帝内经》中的名言“生病起于过用”，包括饮食和精神上的过用，这样就能避免春节综合症的发生。

　　综上所述，过春节尽管是一件大好事，但乐极可以生悲，所以，提醒大家，春节一定要过得有意义，要确保身体健康，使它成为我们人生旅途中的一个加油站。

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（责任编辑：骆丽萍 龚艳丽）

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