“顶级”痛楚

◇照常运动:如果头痛的情形不太严重，则运动有益于改善状况。假使你有轻微的紧张性头痛，运动可以帮助你消除。但若头痛剧烈，切勿运动，以免情况更糟，尤其是偏头痛患者。太极拳、气功等传统保健方法，讲求意念放松，精神内守，非常适合练习。

　　◇勿打盹:小睡片刻或许可以消除头痛，但若你没有头痛时，最好不要小睡。小睡可能引起偏头痛。睡眠姿势怪异或甚至趴着睡，皆会收缩颈部肌肉，引发头痛。同样地，当你站立或静坐时，身体不要向前倾斜，也勿使头扭向某个方向。

　　◇深呼吸:深呼吸是缓解紧张的好方法。当室内空气混浊，让你觉得忍无可忍的时候，不妨试试深呼吸。深吸一口气，当你的胃部起伏比胸腔还明显时，表示你的做法很正确，你的头痛也不翼而飞了。

　　◇自我检查: 专家建议你检查自己是否有任何紧张的征兆，包括紧咬牙齿、握紧拳头、肩膀耸起，这些征兆都有可能引起头痛。

　　◇按摩穴道:有两个主要的止痛穴道，一个是合谷穴，在拇指与食指相连的部位(用力压至疼痛为止)，另一个是风池穴，在颈部背后的脊椎两侧(用两只拇指同时施压)。

　　◇使用铅笔:在上下排牙齿之间放一支铅笔，但勿用力咬铅笔。这个动作能帮助你松弛紧张情绪，因为你必须放松肌肉才办得到。

　　◇不要喝过多的咖啡:最好限制每天最多喝两杯咖啡，过量也可能使你头痛。

　　◇勿嚼口香糖:咀嚼时的反复动作可能使肌肉紧绷，因而引发紧张性头痛。

　　◇准时用餐:省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐，血糖因缺乏食物而降低，脑部的血管会收缩。你再度进食时，血管扩张因而引发头痛。

　　◇避免对你不利的食物:有些人发现牛奶对他们不利，当他们禁食牛奶后，头痛也减少了。也应注意其他会引起头痛的食物，如热狗及一些腌制食品，它们含有硝酸，此化学物质会扩张血管，引起剧烈头痛。另外，也应避免味精、巧克力。

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