保养之道常下厨房的人更年轻

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2008-12-10 09:00:0039健康网社区

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核心提示：“上山”、“下海”、玩玩具、做家务、练毛笔字，这几样事情看似关联不大，但放在广州中医药大学第一附属医院老院长陈纪藩教授身上，却成了强身健体、陶冶身心的“完美结合”。特别是做家务活，对于许多“远庖厨”的君子来说，可能都会不以为然，甚至认为那是女人干的活，有成就的大男人不该自讨苦吃，干这些琐碎而又“劳筋骨”的体力活。但教学、医疗与科研上都颇有成就的“大男人”陈教授，却能将之融入养生之中，并从中找到乐趣。平时忙完医院和大学里的工作，他会做些家务，也会拿毛笔挥洒自如，甚而捧起他的宝贝遥控玩具，指挥着它们

　　玩玩具练毛笔字健脑

　　有些人从领导岗位退下来之后，很长一段时间内都不知道该如何调节生活、“打发日子”，以至于出现不同程度的身心失衡，“身体机器”也开始出现大大小小各种不同类型和程度的“故障”。而在许多人眼里，不当院长的陈教授如今似乎活得“更欢更忙”了，而且由于他兴趣广泛，动手能力强，脑子也因此得到了锻炼，至今思维之敏捷仍不逊于年轻时。

　　在陈教授家里，大大小小的各种遥控飞机、轮船、汽车一应俱全，这可不是他孙子的玩具，而是他自己买来哄自己开心的。这些宝贝玩具他经常拆了又装、装了又拆，每一个都调试得很好。有空时，他会在家里遥控着它们满屋跑。有时天气好，他还会带上遥控直升机步行到雕塑公园里散步，试飞遥控玩具，玩上好一阵子再“打道回府”。

　　除了动手玩遥控玩具，陈教授还经常练字。特别是下雨天，出门不方便时，他便铺开宣纸，自己研墨，提起毛笔，练上一两个小时的字。在研墨和屏息运腕时，既锻炼了手臂和手腕，又能使脑子安静下来，神清气爽，一举多得。

　　名医档案

　　陈纪藩,广州中医药大学首席教授，博导，中医临床基础学学术带头人，全国名老中医药专家，中医风湿病重点专科专病学术带头人，享受国务院特殊津贴。曾任广州中医药大学第一附属医院院长。

　　名医忠告

　　常伏案者可多举哑铃

　　陈教授告诉记者，以前他的肩颈也有过不适，这与他长年伏案工作有关。现在很多办公室白领在长期的工作中都容易出现肩颈劳损的毛病，根据自己的经验，他认为可以通过举哑铃和做俯卧撑来预防和缓解症状。

　　“适当举举哑铃和做做俯卧撑都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。”陈教授解释说。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异，他自己用的是两边各5公斤的重量，如果是女性，可以适当减至两边各4公斤。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作，简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。

　　散步健身简易有效

　　在许多人看来，散步可能太普通了，而且运动量很小。但陈教授指出，这种看似不起眼的运动，其实最适于经常嚷嚷没时间没条件进行体育锻炼的都市人。

　　“散步也可玩出各种花样，除了平常人熟知的‘闲庭信步’，也可以快走，以有微汗为限，不要大汗淋漓；另外还可以负重走，这后两者的运动量都不小。”陈教授告诉记者，他去买菜买油买米，经常会“舍近求远”，多走点路，而且两手拎着东西，有时10公斤的米他也不选择让人送货上门，而宁愿自己拎着回家。这样做是有意识、有适当强度地锻炼自己身体各部分的协调能力，并能使全身气血流通、关节舒利、促进消化，甚至可缓和和释放一些生活和工作上的压力。他建议，工作和生活节奏快的都市“大忙人”完全可以见缝插针、随时随地散散步，实在没时间时，哪怕就在屋里踱踱方步，也是一种不错的选择。

　　名医语录:

　　爬山如做人，什么事都要量力而行。比如，老人爬山就要注意稳重些，不要太急太猛强度太大，不然身体吃不消，非但达不到锻炼目的，还更易伤身。

　　要培养多种兴趣，这样不但生活有乐趣，而且不会一闲下来就觉得无聊，脑子也会更灵活。

　　运动不但包括体育锻炼，也包括体力劳动。尤其是从事脑力劳动的人，适当做些力所能及的体力活，看似“劳其筋骨”，实则能与体育锻炼一样达到强身健体、陶冶身心的目的。

（实习编辑：简燕娴）

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陈纪藩主任医师 广州中医药大学第一附属医院风湿病科

陈纪藩，广州中医药大学首席教授，博士生导师，中医临床基础学（金匮要略专业）学术带头人，广东省名中医，全国名老中医药专家，广东省中医风湿病重点专科专病学术带头人，享受国务院特殊津贴。现任广东省中西医结合学会常务理事、广东省中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员、广东省仲景学说专业委员会名誉主任委员、广东省中医医疗事故鉴定委员会委员、中南六省风湿病防治协作组副组长。曾历任广州中医学院金匮教研室主任，广州中医学院办公室副主任，广州中医药大学第一临床医学院、第一附属医院院长。从事中医教学、医疗与科研实践41年，长期致力于中医教育模式的改革与实践，在全国倡导将经典医著教学回归临床，开创了中医人才培养的新模式。1995年、1998年分别获广州中医药大学教学成果一等奖和特等奖，2002年获“新南方”优秀教师称号。2005年“中医类专业课程优化整合的研究与实践”获省级教学成果一等奖和国家级教学成果二等奖。出版专著有《中医学大辞典（基础理论分册）》、《汉英常用中医词汇》、《汉英中医词典》、《金匮临证举要》、《养生长寿》、《中医药学高级丛书金匮要略》、《实用中医临床基本技能》、《疑难病例治验集》、《伤寒论金匮要略教学探索》、《金匮要略讲义》等。陈教授治学严谨，“勤求古训，博采众方”，潜心钻研《伤寒杂病论》和《本草纲目》等医著，在医圣张仲景和杰出的医药学家李时珍学术思想影响下，善于挖掘古方药治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎、痛风、红斑狼疮、硬皮病、肌炎/皮肌炎、干燥综合征、still’s病、儿童风湿病等风湿病、脾胃病。创制抗风湿中药“通痹灵”系列，由于疗效显著，国内外患者求治络绎不绝。注重专科建设，确立风湿病为研究方向，充分利用现代科学技术和研究手段，积极开展中医药防治风湿病的研究，在日本建立中日合作的科研基地。从八十年代开始，紧紧围绕类风湿关节炎发病机理，以中药复方疗效的物质基础与作用机理两个环节为研究方向，在中药复方治疗风湿类疾病的现代研究方面有所建树。目前在中医药治疗类风湿关节炎的机理研究方面处于国内领先水平。学识上师古不泥，致力推动中医现代化；医技上推陈出新，兼收百家之长，善于吸收现代科学研究之成果；科研上勇于创新，并承担国家自然科学基金重点项目、中日合作项目等共15项，发表学术论文50多篇。1991年获广东省中医药科技进步一等奖，1992年获广东省科委科技进步三等奖，2001年获广州中医药大学重大科研奖，2005年“中医药治疗类风湿关节炎作用机理的研究”获广东省科委科技进步二等奖。培养硕士生20名，博士生10名，其中两位博士毕业后先后在美国NIH和日本神户药科大学继续从事博士后研究工作。

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