清一清：我们的养生生物钟清单

　　最新出版的美国《新闻周刊》撰文指出，人体有许多节奏规律，了解并按照这些规律生活，人们会变得更加健康。美国科学家罗伯托·雷菲内提和史蒂文·布朗在文中总结列举出了七大常见节律。

　　1.人体体温在清晨睡醒之前最低，在下午四五点钟最高。如果早晨7点体温达到37.2摄氏度，那么你很有可能发烧了。但如果在下午5点体温达到这一水平，那身体一切正常。

　　2.凌晨突发心脏病的几率是其他时间的两倍。

　　3.人的出生高峰时间在上午和午后。

　　4.自杀的高发时间也在上午和午后。

　　5.生物钟是医生安排病人在一天中吃药的最好依据。比如，阿司匹林和抗组胺药上午吃药效最好。某些类型的癌症化疗如果在晚上进行就更有效，毒副作用也更小。

　　6.和一天中的其他时间相比，人们更容易在晚上入睡之前进行性生活。

　　7.如果我们在完全黑暗的环境中生活，生物钟走一圈的时间会越来越长，直到阳光重新设定它为止。“时钟基因”控制着我们的体温、激素分泌以及大部分的细胞活动。

　　目前，国际上关于养生的最新定义是：“经过系统安排的生活方式。”所谓安排，是指有意识 、有目的地按照“生物钟”来安排。人体内有一张“预定时刻表”在支配着人体的一切生理活动。例如血压 、脉搏、呼吸、神经、内分泌等生理活动都有高潮、低潮。如果人的活动与这些生物节律合拍，这就是“生物钟”养生。

　　醒后赖床5分钟。 睡醒后，不要马上起床。从睡着到醒来，体内许多“生物钟”在急剧变化，例如血压升高、体温上升、心跳脉搏加快等。若立即坐起，会引起这些生理指标急骤升高，尤其是老年人，还会造成脑血管意外、脑血栓发生的可能，所以醒后宜在床上躺卧5分钟。

　　晨醒后的“心理沐浴’。心理养生的一项重要内容是尽量避免或减少恶性刺激。“心理沐浴”在早上进行最合适，

　　赖床5分钟之时，脑中不妨想想今天该做些什么，事先应注意什么，心中的烦恼怎样排除等等。有什么愉快之事在此时回忆,能使新的一天有个好心情。

　　锻炼不能太早。早晨的空气污染最重，因为地面温度下降，有毒气体才上升。另外绿色植物在阳光下才释放氧气，晨炼在太阳出来半小时后为宜。

　　避免情绪污染。有些家庭火气大，常为一点琐碎事，家庭成员之间没好气地大声说话。坏情绪也能传染，结果一家人心情糟糕，使免疫功能下降。所以”为了健康，请勿生气”。要以愉快,平和的心态生活。

　　定时暮练。 晨练不如暮练，早晨生物钟节律”高上加高”，超出’生物钟”的正常波动范围。而傍晚多数节律下降，这时锻炼可使节律上升，使之达到正常，有利于保护’生物钟”。

　　定时定量晚餐。 晚餐过饱会诱发冠心病，猝死等，故不宜吃得太多。其次,晚餐最好要定时。

(实习编辑：简燕娴)

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