第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。
第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。
第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。
第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。
第五节:手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔似的动作100次。
第六节:右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。
需要注意的是,做所有的动作时,非常提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。
当然,并非每个人的工作活动空间都适合这样全身性的锻炼,但只要有劳逸结合的意识,避免错误的对身体有伤害的工作姿势以及长时间的工作,让身体在疲惫的工作中及时得到放松和机能的恢复,增强锻炼,相信您一定可以有效地减少与避免腕管综合症的发生。
(实习编辑:邓婕莹)
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妊娠糖尿病是女性高危妊娠的一个十分危险的风险因素,其对孕妈妈和胎儿的健康有着非常巨大的不良影响。据国内研究报告指出,我国至少10%的孕妇会发生妊娠糖尿病,更有研究显示如按照2011年年底修订的国内妊娠糖尿病新诊断标准统计,妊娠糖尿病的发病率更可高达18%。专家普遍认为,妊娠糖尿病如此高的发病率很大程度上与国人在孕期不正确的营养饮食观念有关。那么在饮食营养方面如何做才能比较好地控制血糖,保护好孕妈妈和胎儿的健康呢?