再休息也好累？3大内外调理法

　　无法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠，这些症状真的只是太累吗？

　　疲倦是人人都会有的感觉，而消除疲劳最直接的方法就是睡眠，但是在职场中的倦怠、疲累常常无法直接靠睡眠解决，许多都是情绪性累积的劳累，例如“慢性疲劳”就是一种没有病因、没有确切治疗方法的文明病。

　　以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦，但随著工作压力变大与工时的延长，因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数，像是无法解释的疲惫、忧郁、健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状，上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外，严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病，也就是所谓的“过劳”提高猝死机率，所以千万别忽视疲劳的威力，就算对工作有满满的热忱，也要学会适度的放松和保持正面心态，才能避免慢性疲劳上身。

　　谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢？

　　综观许多医师对于工作疲劳的观点，我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积：

　　1.惯性超时：我每日的工时几乎超过10小时以上，加班、熬夜也是常态。

　　累积原因：长时间处于高压的工作状态，容易使压力反弹形成倦怠与过劳。

　　2.追求完美：我是完美主义者，总希望在我手上的工作能做到尽善尽美，不辜负他人对我的期待。

　　累积原因：能对自己有期许固然是好事，但也很容易高估自己的能力而产生压力，若没有正面的态度迎接“不完美”，则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。

　　3.高压忙碌：我的工作常常需要一次解决多项事务，或者突发状况不断，与时间赛跑几乎是常态。

　　累积原因：处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人，长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。

　　4.长时呆坐：上班时我习惯一屁股坐到下班，或者需要长时间都黏在椅子上。

　　累积原因：身体不动容易累积疲劳，血液循环不良的情况下，也比较容易使疾病上身。

　　想要拒绝疲劳，“休息”也要有方法

　　如果您符合上面4种高危险群之一，或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况，那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法：

　　1.调整一定时间的工作量，按阶段定时休息

　　学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的，但很多上班族也会感叹事情就是这么多，每天处理都做不完等等，所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚，以免什么事都悬在心上，想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好，也一定是以完成自己的业务为优先，并谨慎评估是否有能力帮忙他人，以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

　　再者，别把工作当吃饭的配菜！多数公司的午休时间相当固定，对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间，倘若有边吃饭边上班的习惯，就会将上午紧绷的情绪延续到下班前，长时间下来除了消化不良的肠胃状况外，也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏，因此用餐时请专心吃饭，若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

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