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再休息也好累?3大内外调理法

2012-08-25爱美网
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核心提示:怎么休息都总是觉得很累,你或许已经患有慢性疲劳。慢性疲劳是一种亚健康的表现,最容易缠上白领一族。

  无法集中精神、一直好想睡、工作好倦怠,这些症状真的只是太累吗?

  疲倦是人人都会有的感觉,而消除疲劳最直接的方法就是睡眠,但是在职场中的倦怠、疲累常常无法直接靠睡眠解决,许多都是情绪性累积的劳累,例如“慢性疲劳”就是一种没有病因、没有确切治疗方法的文明病。

  以前大家总忽视患有慢性疲劳者的痛苦,但随著工作压力变大与工时的延长,因著高度的心理压力而出现慢性疲劳症状的人已经不再是少数,像是无法解释的疲惫、忧郁健忘、注意力无法集中和肌肉筋骨没来由的酸痛等都是常见症状,上述症状会影响个人的工作效率、社交生活外,严重者还会因此促发脑血管及心脏疾病,也就是所谓的“过劳”提高猝死机率,所以千万别忽视疲劳的威力,就算对工作有满满的热忱,也要学会适度的放松和保持正面心态,才能避免慢性疲劳上身。

  谁才是慢性疲劳、过劳的高危险群呢?

  综观许多医师对于工作疲劳的观点,我们认为下面4种人最可能出现长时间的劳累累积:

  1.惯性超时:我每日的工时几乎超过10小时以上,加班、熬夜也是常态。

  累积原因:长时间处于高压的工作状态,容易使压力反弹形成倦怠与过劳。

  2.追求完美:我是完美主义者,总希望在我手上的工作能做到尽善尽美,不辜负他人对我的期待。

  累积原因:能对自己有期许固然是好事,但也很容易高估自己的能力而产生压力,若没有正面的态度迎接“不完美”,则会造成犹豫不决、不愿意、害怕面对失败的情绪问题。

  3.高压忙碌:我的工作常常需要一次解决多项事务,或者突发状况不断,与时间赛跑几乎是常态。

  累积原因:处理不完的业务易使人对自己的能力感到疑惑或者归罪于他人,长时间累积下来的怨怼会没有自信迎接其他挑战。

  4.长时呆坐:上班时我习惯一屁股坐到下班,或者需要长时间都黏在椅子上。

  累积原因:身体不动容易累积疲劳,血液循环不良的情况下,也比较容易使疾病上身。

  想要拒绝疲劳,“休息”也要有方法

  如果您符合上面4种高危险群之一,或者您已出现“再怎么休息还是好累”的情况,那么就一定要尽量遵从这三大内外调整法:

  1.调整一定时间的工作量,按阶段定时休息

  学习在一定时间内分配定量的工作内容是相当重要的,但很多上班族也会感叹事情就是这么多,每天处理都做不完等等,所以应该把各项工作的轻重缓急区分清楚,以免什么事都悬在心上,想快点完成却不知从何下手。另外就算自己的能力再好,也一定是以完成自己的业务为优先,并谨慎评估是否有能力帮忙他人,以免影响自己的进度也延宕他人的时间。

  再者,别把工作当吃饭的配菜!多数公司的午休时间相当固定,对许多上班族而言应该要好好珍惜这段休息时间,倘若有边吃饭边上班的习惯,就会将上午紧绷的情绪延续到下班前,长时间下来除了消化不良的肠胃状况外,也很容易因为没有抒发压力而感到疲乏,因此用餐时请专心吃饭,若还有多余的时间也可以活络筋骨、小睡片刻都是相当好的休息方式。

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