近日,中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。
这项报告迅速引发热议。微博上的不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。
这一现象可以称为“主动失眠”,在学生、白领等群体中最常见。究其原因,主要是心理需要没能得到满足。调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一点私人时间。
如果你存在以上问题,首先要反思自己的生活和工作是否平衡。其次,在工作安排上,避免长时间做同类工作。例如做1小时文字工作,然后做点与沟通有关的工作。再次,休闲活动也如此,比如看会电视,然后运动半小时。让大脑不同区域间歇性兴奋。最后,睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。然后深呼吸,而且是那种能发出声音的呼吸,每吐气一次,心里默念一个“松”字,能帮你尽快进入睡眠。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
儿童服用获注射过量维生素D,可造成皮肤血管收缩,使人体难以排汗,导致体温调节障碍,体内热量散发不出去,积蓄过多,进而引发热。
擅长领域:高健 男,2011年7月毕业于复旦大学儿科学系,研究生学历,医学博士学位。现任院长助理、儿科副主任医师。1996年大学本科毕业后从事儿科临床工作,主攻儿科肾脏病。于2005年及2008年先后在兰州大学、复旦大学攻读儿科学硕士学位和儿科学博士学位,专业方向为儿科肾脏风湿免疫性疾病,在儿童肾病综合征、尿毒症、急慢性肾炎、肾积水、膀胱输尿管反流、遗尿症、泌尿系统感染、儿童风湿性疾病、系统性红斑狼疮等方面有较高的造诣,积累了丰富的经验。主持卫生部专项子课题1项、国际合作科研项目1项、市级课题2项,参与国家自然科学基金项目1项、山东省级课题1项、市级课题若干项。发表SCI论文2篇,核心期刊论文8篇,并在《第十一届亚洲儿科肾脏病大会》(福冈)进行大会发言1篇,国内专科学术会议发言7篇 。
擅长领域:腹腔镜微创手术治疗高位隐睾、鞘膜积液、腹股沟斜疝及精索静脉曲张。尿道下裂、肾积水、膀胱输尿管反流、包茎、性别畸形等泌尿外科疾病的手术治疗。
擅长领域:对小儿泌尿生殖系统结构畸形、肿瘤、损伤、感染等疾病有丰富的临床经验,擅长手术治疗肾积水、尿道下裂及性别发育异常等疾病