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天冷时节 小心关节炎发作

2014-12-05华人健康网
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核心提示:关节保养别忽略,一旦发现关节运动异常,应尽快就医检查确认是否有关节提早老化的症状,必要时搭配合适的治疗。而除了正规治疗之外,一般人也可透过生活习惯的调整。

  喀喀!卡卡!每逢气温下滑,许多人感觉关节卡卡,突然简单一个起床或走路的动作,关节就会像生锈的齿轮一样,发出“喀啦喀啦”的声响,有时还可隐约发现关节痠软伴随微微痛感。当心!这些症状可能是关节提早退化,或关节炎所发出的警示。

  关节僵硬肿胀 别轻忽关节提早退化

  寒冷的冬天一到,人体血液循环变差,手脚关节特别容易僵硬,且在活动肢体时因关节相互摩擦,加重关节润滑液和软骨的消耗,长期容易导致关节退化,出现僵硬、肿胀、疼痛、水肿等关节炎症状,严重还会因关节边缘和软骨的持续磨损,导致软骨下骨质日渐硬化,形成骨刺;两侧韧带也可能因磨损造成关节的不稳定,容易滑脱。

  一般来说,关节老化最常发生在50岁以上中老年人,易随着年纪增长而加速关节液流失和关节的磨损。但近年来运动风气和生活型态的改变,关节退化有年轻化且普及化的趋势,包括关节不当使用或运动损伤的运动爱好者、会增加关节承受力的肥胖者,以及长时间久坐不动的上班族,都是关节提早退化的高危险族群。

  关节保养要趁早 适度运动+“把关”饮食

  关节保养别忽略,一旦发现关节运动异常,应尽快就医检查确认是否有关节提早老化的症状,必要时搭配合适的治疗。而除了正规治疗之外,一般人也可透过生活习惯的调整,包括规律运动以维持理想体重,避免会增加关节负荷的激烈性运动如爬楼梯、打篮球等,改以游泳、健走等温和性运动替代,适度搭配增强肌力训练,可强化关节承受力,减少软骨磨损所造成的伤害。

  此外,吃对食物也很重要,平常饮食首重健康和均衡,但可适度多摄取新鲜蔬果,降低和预防关节发炎;多吃鱼虾、奶制品及豆类等含钙质的食物,强化骨骼和预防骨质疏松;多摄取蹄筋、猪耳朵、木耳、海藻、贝类、海参等富含胶质和软骨素的食物,如补充葡萄糖胺,保护关节。

  营养补给品一箩筐 照顾骨骼关节怎么补?

  至于关节营养补给品有很多,如鲨鱼软骨、MSM、软骨素等,市面上常见的就是葡萄糖胺。什么是葡萄糖胺?是由葡萄糖和麸酰胺酸所组成,也是关节软骨和关节液中黏多糖(GAG)的主要成分,适度补充高剂量葡萄糖胺有益软骨和关节的健康。

  葡萄糖胺保健品可略分为“葡萄糖胺硫酸盐”和“盐酸盐葡萄糖胺”两种成分,差别在于后者的含钠量较低,可避免盐类的过多摄取,适合当作日常保养。为了照顾骨骼和关节健康,忙碌的现代人常服用关节营养补充品,目前已有综合钙质、葡萄糖胺、软骨素等多种保护关节成分的营养品可供选择,但是,提醒,仍然不宜过量。

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