喀喀!卡卡!每逢气温下滑,许多人感觉关节卡卡,突然简单一个起床或走路的动作,关节就会像生锈的齿轮一样,发出“喀啦喀啦”的声响,有时还可隐约发现关节痠软伴随微微痛感。当心!这些症状可能是关节提早退化,或关节炎所发出的警示。
关节僵硬肿胀 别轻忽关节提早退化
寒冷的冬天一到,人体血液循环变差,手脚关节特别容易僵硬,且在活动肢体时因关节相互摩擦,加重关节润滑液和软骨的消耗,长期容易导致关节退化,出现僵硬、肿胀、疼痛、水肿等关节炎症状,严重还会因关节边缘和软骨的持续磨损,导致软骨下骨质日渐硬化,形成骨刺;两侧韧带也可能因磨损造成关节的不稳定,容易滑脱。
一般来说,关节老化最常发生在50岁以上中老年人,易随着年纪增长而加速关节液流失和关节的磨损。但近年来运动风气和生活型态的改变,关节退化有年轻化且普及化的趋势,包括关节不当使用或运动损伤的运动爱好者、会增加关节承受力的肥胖者,以及长时间久坐不动的上班族,都是关节提早退化的高危险族群。
关节保养要趁早 适度运动+“把关”饮食
关节保养别忽略,一旦发现关节运动异常,应尽快就医检查确认是否有关节提早老化的症状,必要时搭配合适的治疗。而除了正规治疗之外,一般人也可透过生活习惯的调整,包括规律运动以维持理想体重,避免会增加关节负荷的激烈性运动如爬楼梯、打篮球等,改以游泳、健走等温和性运动替代,适度搭配增强肌力训练,可强化关节承受力,减少软骨磨损所造成的伤害。
此外,吃对食物也很重要,平常饮食首重健康和均衡,但可适度多摄取新鲜蔬果,降低和预防关节发炎;多吃鱼虾、奶制品及豆类等含钙质的食物,强化骨骼和预防骨质疏松;多摄取蹄筋、猪耳朵、木耳、海藻、贝类、海参等富含胶质和软骨素的食物,如补充葡萄糖胺,保护关节。
营养补给品一箩筐 照顾骨骼关节怎么补?
至于关节营养补给品有很多,如鲨鱼软骨、MSM、软骨素等,市面上常见的就是葡萄糖胺。什么是葡萄糖胺?是由葡萄糖和麸酰胺酸所组成,也是关节软骨和关节液中黏多糖(GAG)的主要成分,适度补充高剂量葡萄糖胺有益软骨和关节的健康。
葡萄糖胺保健品可略分为“葡萄糖胺硫酸盐”和“盐酸盐葡萄糖胺”两种成分,差别在于后者的含钠量较低,可避免盐类的过多摄取,适合当作日常保养。为了照顾骨骼和关节健康,忙碌的现代人常服用关节营养补充品,目前已有综合钙质、葡萄糖胺、软骨素等多种保护关节成分的营养品可供选择,但是,提醒,仍然不宜过量。
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擅长领域:深圳市名中医,市中医药专家委员会委员,中医及中西医结合学会常务理事,市中西医结合老年病、肝病专业委员会副主委等。 从事中医临床工作近40年,擅长内科疾病的中医或中西医结合治疗,其中对慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张、肺心病、慢性萎缩性胃炎、结肠炎、乙型肝炎、肝硬化、尿道炎、慢性肾炎、中风后遗症、类风湿性关节炎、痛风、偏头痛、眩晕症,以及月经不调、不孕不育、性机能减退、慢性皮肤病等疾病的治疗有较显著疗效。
擅长领域:系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、脊柱关节病、系统性血管炎等各种风湿免疫病Systemic Lupus Erythematosus, Sj?gren Syndrome, Rheumatoid Arthritis, Spondyloarthritis, Systemic Vasculitis, and other rheumatic diseases and autoimmune diseases.
擅长领域:小儿重症多发创伤/骨折、小儿运动系统畸形、小儿发育性髋关节脱位、小儿骨肿瘤。主要包括:小儿肌性斜颈、先天性高肩胛症、先天性脊柱侧弯、特发性脊柱侧弯、发育性髋关节脱位、膝外翻、膝内翻、马蹄内翻足、肢体不等长、骨骺发育不良,肱骨髁上骨折、肱骨外髁骨折、尺桡骨骨折、锁骨骨折、肋骨骨折、脊柱骨折、骨盆骨折、股骨骨折、胫腓骨骨折、各部位骨骺损伤、车祸伤、高空坠落伤、骨不连,骨肉瘤、软骨肉瘤、尤文瘤、骨转移瘤、骨软骨瘤、骨样骨瘤、动脉瘤样骨囊肿、神经纤维瘤病、骨髓炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、股骨头坏死、股骨头骺滑脱等。