清晨健康醒神三步骤 让你清爽面对一整天

　　清晨闹钟尽职尽责地响起，然而疲惫的身体却依然瘫软在床上。如此这般日复一日，是时候寻找好方法让我们能在清晨准时起床了。美国雅虎新闻网介绍的“清晨醒脑三步骤”令您轻松摆脱困意，清爽面对一天挑战。

　　清晨醒脑第一步：给自己一个充分的理由！

　　众所周知早起有利于身体健康，问题是，如何才能做到这一点？网络上到处是精神充沛的早起人群，一脸愉悦享受脱脂拿铁的经验分享，然而秘诀究竟在何处？《科学动力法助你轻松健身》一书的作者萨格尔告诉我们，清晨起床的第一点要素充分的理由。“你之所以起不来床的原因很简单，那就是动力还不够强大。如果你只是认为自己‘应该’起床。而不是‘必须’起床，你永远不会做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必须起床锻炼身体;还是为家人准备营养早餐;又或者仅仅为了能准时上班。无论那是什么，一个明确的目的总能帮助你达成愿望。

　　清晨醒脑第二步：制定条理清晰的日程表

　　第二步我们要学会清除自己一天之计中的障碍。给自己列一张清单，计划好从早晨10点以后需要安排的事情，将日常生活事无巨细地完整记录下来有助于按部就班地完成一天所需的工作及任务。“一旦你发现赖床并没有任何好处，你就绝不会再想这样。所以必须提供给自己足够多的行动步骤来敦促自己。”

　　清晨闹钟尽职尽责地响起，然而疲惫的身体却依然瘫软在床上。如此这般日复一日，是时候寻找好方法让我们能在清晨准时起床了。美国雅虎新闻网介绍的“清晨醒脑三步骤”令您轻松摆脱困意，清爽面对一天挑战。

　　利用日常生活习惯来帮助自己早起早睡，其实意外地简单。假设你有刷微博、微信的习惯，告诉你的微信朋友你想养成早睡早起的习惯，这样等夜晚降临他们就会自发督促你上床睡觉。如果你有卧床看电影的习惯，设定一个晚上11点的闹钟，时间一到关电脑就能睡觉。除去这些方法外，应用市场上大热的各类催眠软件也是不错的选择。

　　清晨醒脑第三步：付诸行动并予以监督

　　制定得再漂亮的计划如果得不到实施的话也不过空想。要做到真正能付诸行动最好对自己每日的作为有明确的记录。记住你每天起床的准确时间，分析数据曲线来看看你是否真的能做到早起。

　　“计算并统计相关是非常重要的步骤。如果发现效果不理想的话，我们可以采取相应的措施，例如早些上床来进行调整。”萨格尔建议。当然每个人的生物钟并不相同，找到适合自己的睡眠时间才会得到最佳效果。在萨格尔看来，保持早起习惯的同时最好不要尝试节食。两种行为养成模式有可能会令身体感到负担。一步一步有条不紊方能见效。

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