音乐助眠！听听《青花瓷》

　　躺在床上睡不着觉？研究发现，选对音乐有助眠效果！医师建议，选择5声音阶歌曲有助安眠，包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等缓和的歌曲；但是不宜听摇滚音乐、有歌词的歌曲，或收音机节目等，以避免大脑无法休息，妨碍入睡。

　　根据台湾睡眠医学学会2013年调查数据显示，全台人口中有慢性失眠的比例高达19.3%，即每5人就有1人深受失眠之苦。失眠症状包含入睡困难、睡眠品质不好、早醒等症状。许多研究显示，睡眠不足会导致记忆力、决策判断能力，甚至人际互动能力下降。

　　研究：治疗失眠，睡前听舒缓音乐有助眠效果

　　治疗失眠的方式除了使用药物外，其实，另类疗法也逐渐被普遍应用。桃园长庚医院复健科与睡眠中心，结合医师与音乐治疗师的研究团队，即针对24名慢性失眠患者进行检测，研究使用睡眠多项生理检查仪来搜集睡眠状况，更能以客观数值显示音乐助眠之效用。

　　桃园长庚医院复健科主任陈智光表示，结果发现患者睡前听舒缓音乐后，可缩短入眠时间，增加深睡时间，显见音乐确实有助睡眠。舒缓音乐由两位取得美国音乐治疗证照之音乐治疗师编曲，以及演奏录制。音乐为钢琴演奏，特色为缓慢速度、持续性旋律、无强烈节奏音色以及圆滑旋律线。因文化考量，音乐也特别采用五声音阶以较贴近台湾生活文化，此研究已刊登在国际知名《辅助与另类医学》期刊。

　　5声音阶缓和的歌曲，助降低交感神经活性

　　桃园长庚医院音乐治疗师杨钊雯表示，包括萧邦的《夜曲》、周杰伦的《青花瓷》等5声音阶缓和的歌曲，可以让受试者听音乐后体内交感神经活性降低，使心跳自原本约72 下，下降至约60下，以达入睡效果。

　　研究结果显示，睡前聆听舒缓音乐有助于增加深沉睡眠(睡眠周期中第3、4期之熟睡期)的时间，尤其是对于需要较长入睡时间的受试者有较大帮助。

　　音乐聆听为非侵入性的介入，而且音乐的取得也非难事。若能取得适当的舒缓音乐，透过与专业医疗人员与音乐治疗师谘询或协助，或许不必依赖安眠药，便能减缓失眠之苦。

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