睡眠密码：究竟是谁动了你的睡眠？

　　第八章：启示科学安排睡眠时间

　　睡眠在人的一生中要占近三分之一的时间，可是人们对于睡眠仍然有很多困惑，近日美国《科学发现》报道了一组关于睡眠的新研究，将有助于人们解开这些疑惑，更加科学地安排睡眠时间。

　　常常做噩梦并不一定反映心理上有问题

　　每个人每晚都会做梦，“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天，几周或几个月，甚至永世不忘，但这类梦至多只占了10%左右，而其余的梦大多在做梦者醒来之前就在脑海中消失得无影无踪了。不过已有足够的证据显示：梦的内容其实与心理问题并不搭界，这就是说，常常做噩梦并不一定反映心理上有什么问题。

　　午睡反而可能成为老年人夺命“杀手”

　　美国哥伦比亚大学的一个研究午睡的小组甚至指出：经常午睡反而会增加老人的死亡率。研究者对居住在耶路撒冷的455名70岁的老人进行研究，其中有午睡习惯者占60.7%。在长达6年的研究调查期间，共有75人死亡，其中有午睡习惯者的死亡率为20%。进一步调查显示，去除多项生活形态、危险因子、疾病等干扰因素后，有午睡习惯的平均死亡率相对较高，约为没有午睡习惯者的1.1倍。

　　酒精并不能帮助睡眠

　　许多人借酒精入睡，往往会在清晨二三点早早醒来，之后便再也无法入睡。这是因为，最初酒精确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，并相反对人体产生兴奋作用。此外，酒精力量在消退时同样也会产生刺激，从而使人提早醒来。

　　睡眠有助于人们更加“心灵手巧”

　　科学家们早已确认，睡眠能增强一个人记忆数据、文字和事实的能力。而研究者们通过一项最新专题研究进而发现，睡眠还有助于人们学习各种技巧，如乐器演奏、技巧运动等。在研究中专家们让52名志愿者学习表演用手指在桌面上打出一种特别复杂的节奏，然后在5分钟后让其中一半人进入睡眠，而另一半人则保持清醒。一小时之后，再要求两组人分别表演同样的手指击打动作。统计显示，睡觉的人比起不睡觉的人来，完成表演的时间快了33%，犯错减少了30%，而且这样的“优势”持续保持到了第二天，直到所有人都睡觉为止。

　　睡眠时间太少或太多都可能增加患心脏病危险

　　根据美国睡眠治疗专家最近进行的一项对将近72000名女性护士的研究，睡眠时间太少或太多都可能增加罹患心脏病危险。统计显示：与每晚平均睡8个小时的女人相比，每晚平均睡不到5个小时的女人罹患心脏病的可能要增加39%。然而值得一提的是，每晚平均睡9个小时以上者与每晚睡8小时者相比，罹患心脏病的危险也会增大37%。

　　人到45岁时真正熟睡时间只有一刻钟

　　美国芝加哥大学的专家研究发现，人在从青年进入中年时，熟睡时间就开始减少，一个健康的年青人，每晚从8小时的睡眠中，一般有100分钟的熟睡时间;而到了45岁时，却减少至只有一刻钟，甚至仅仅5~10分钟。如果仅从熟睡时间的标准来衡量，到45岁时已经十分衰老了。

　　好睡眠的质量标准

　　在中国，37.76%都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%失眠之普遍，可见一斑。此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力等。这种情况被称之为“垃圾睡眠”和失眠一样影响着人们健康。

　　垃圾睡眠”五大浮现垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要浮现形式有：

　　1、看电视、听音乐时会睡着;

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变;

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间;

　　4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉;

　　5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

　　好睡眠的尺度：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

　　1、能在10~20分钟入睡，入睡时间长久小于10分钟(入睡时间长久大于30分钟则为失眠);

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨;

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高;

　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

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