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节后乏力?“羚羊跳”动全身

2015-03-13 01:24:26生命时报
核心提示:台湾国泰医院物理治疗师简文仁设计了一套“羊羊如意操”,取绵羊、山羊、羚羊“三羊开泰”的意象,每天只要花5~10分钟,就可伸展脊椎、肩颈,并强化腿部肌肉。

  过年期间大家的作息彻底乱了套,许多人不是大吃大喝,就是熬夜打牌。据台湾《中国时报》2月10日报道,台湾国泰医院物理治疗师简文仁设计了一套“羊羊如意操”,取绵羊、山羊、羚羊“三羊开泰”的意象,每天只要花5~10分钟,就可伸展脊椎、肩颈,并强化腿部肌肉,大家可按照自己的体力情况,适量训练。

  绵羊抱暖:这是基础暖身动作,先将双脚打开与肩同宽,双手抱肩,向下顺着腹部、腿部往下摸,并顺势跪下。这一招可以调整呼吸节奏、平缓心情。

  山羊登高:类似爬楼梯,但要将手脚尽量伸高、抬高,可训练肌力、平衡感。简文仁表示,老人应循序渐进地做此动作,平衡感与关节伸展练好了,就不易跌倒发生意外。

  羚羊飞跃:身体蹲低,重心下移,然后快速向左、右跳跃,要像羚羊一样敏捷。简文仁提醒,膝关节不好的人须量力而为,若心肺功能差,跳5~10下即可,不要勉强。

  吉祥如意:双脚打开与肩同宽,双手合十放于胸前,用力互推,然后扭转腰部朝向身体一侧蹲下,此动作可有效伸展脊椎,强化腿部肌肉力量。

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