过年期间大家的作息彻底乱了套，许多人不是大吃大喝，就是熬夜打牌。据台湾《中国时报》2月10日报道，台湾国泰医院物理治疗师简文仁设计了一套“羊羊如意操”，取绵羊、山羊、羚羊“三羊开泰”的意象，每天只要花5～10分钟，就可伸展脊椎、肩颈，并强化腿部肌肉，大家可按照自己的体力情况，适量训练。
绵羊抱暖：这是基础暖身动作，先将双脚打开与肩同宽，双手抱肩，向下顺着腹部、腿部往下摸，并顺势跪下。这一招可以调整呼吸节奏、平缓心情。
山羊登高：类似爬楼梯，但要将手脚尽量伸高、抬高，可训练肌力、平衡感。简文仁表示，老人应循序渐进地做此动作，平衡感与关节伸展练好了，就不易跌倒发生意外。
羚羊飞跃：身体蹲低，重心下移，然后快速向左、右跳跃，要像羚羊一样敏捷。简文仁提醒，膝关节不好的人须量力而为，若心肺功能差，跳5～10下即可，不要勉强。
吉祥如意：双脚打开与肩同宽，双手合十放于胸前，用力互推，然后扭转腰部朝向身体一侧蹲下，此动作可有效伸展脊椎，强化腿部肌肉力量。
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hiit指hiit高强度间歇训练（High-intensity Interval Training），具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。有助于短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧。主要用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常hiit20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。
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刘理想主任医师北京京城皮肤医院擅长领域：皮肤病、自身免疫病、妇科病、内科杂病及老年病健康调理，如银屑病、荨麻疹、湿疹、痤疮、皮肤瘙痒症、急慢性咳嗽、过敏性哮喘、鼻炎、高血压、心脏病、乳腺疾病、痛经、月经不调、子宫肌瘤、卵巢病、附件炎、肾病、痛风、甲状腺疾病、中风后遗症、慢性胃肠病、风湿病、颈椎腰椎病、内分泌失调、抑郁症、失眠等。
段丽平主任医师昆明医科大学第一附属医院擅长领域：胃十二指肠溃疡、幽门螺旋杆菌相关的胃肠疾病、肝、胆、胰疾病、功能性胃肠病及急重症胰腺炎疾病方面的诊断及治疗。
吕崇江主治医师广东省中西医结合医院擅长领域：感冒、咽痛、发热、咳嗽、哮喘、鼻炎、口疮、厌食、腹痛、腹泻、便秘、胃炎、遗尿、多汗、抽动、失眠、结石、湿疹、皮癣、荨麻疹等病症，对痛经、手脚冰凉、不孕不育、月经不调、乳腺增生、胃下垂、关节炎、脉管炎、颈肩腰腿痛、肿瘤等疑难杂症有独特疗法，并专于术后体质调理和亚健康保健。
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