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天气炎热 失眠怎么办?

2015-08-0439健康网
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核心提示:大热天除了容易中暑、感冒之外,还往往特别容易失眠。如果隔天是周末,那么失眠起来还不会太痛苦。但是如果隔天是工作日,那么就会越发焦急,越焦急又会越睡不着。如此循环,最终导致隔天上班的昏昏欲睡。那么,失眠怎么办?失眠最好的治疗方法是什么呢?

  很多人都经历过天气太热睡不着这件糟心的事吧?想睡却睡不着,不但会影响隔天的工作学习,长此以往还容易导致生物钟紊乱,使肝脏器官功能失常,进而引起一系列的疾病。

  为何天气炎热更易睡不着呢?

  外因:气温高,身体容易出汗,黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人,空调发出的噪音也容易引起失眠。

  内因:夏天,昼长夜短,晚上的活动增多,导致睡觉时脑子还特别兴奋,所以难以入睡。

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  如何缓解夏季失眠呢?

  1. 晚点睡

  这并不是说让你熬夜。而是,不能太早上床。比较恰当的是晚上10点—10点半上床,早上6点半起床,包你一天好精神。

  2. 睡前放松

  专家推荐,睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。

  一定要注意的是,手机、电脑之类的电子产品,发出的光会影响褪黑素的产生,睡前把这些统统放在卧室门外。

常见症状:流清涕 打喷嚏

并发症状:中耳炎 心肌炎

相关检查:血常规 细菌学检验

推荐用药:盐酸氨溴索片

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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[详细]

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