天气炎热 失眠怎么办？

　　很多人都经历过天气太热睡不着这件糟心的事吧？想睡却睡不着，不但会影响隔天的工作学习，长此以往还容易导致生物钟紊乱，使肝脏器官功能失常，进而引起一系列的疾病。

　　为何天气炎热更易睡不着呢？

　　外因：气温高，身体容易出汗，黏糊糊的不适感影响了睡眠。对于其他对睡眠质量要求高的人，空调发出的噪音也容易引起失眠。

　　内因：夏天，昼长夜短，晚上的活动增多，导致睡觉时脑子还特别兴奋，所以难以入睡。

　　如何缓解夏季失眠呢？

　　1. 晚点睡

　　这并不是说让你熬夜。而是，不能太早上床。比较恰当的是晚上10点—10点半上床，早上6点半起床，包你一天好精神。

　　2. 睡前放松

　　专家推荐，睡前可以使用冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法。睡前喝温牛奶、看几页书、听轻音乐等等都是让你放松的方法。

　　一定要注意的是，手机、电脑之类的电子产品，发出的光会影响褪黑素的产生，睡前把这些统统放在卧室门外。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。