为起床困难户准备的健康赖床指南

　　小九是典型的“赖床族”，尤其是冬天，简直恨不能“冬眠”。早上哪怕已经醒过来，也要在床上再翻滚一会儿，伸展一下胳膊腿儿。

　　某天醒来，正想例行翻滚，突然想起一个问题：赖床是不对的？！一惊之下迅速弹起，可能由于起来的过猛，后背竟然一下抽痛起来！小九真的心好累，有没有又能赖床又健康的办法呀？

　　首先，人为什么要早睡早起？

　　人体器官要保持正常的昼夜规律，早睡早起才能使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。一旦赖床，破坏了正常的生物钟，会影响人体血液循环，导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出，而因为赖床没有及时排尿，还可能让有毒物质滞留，对人体健康造成侵害。

　　再则，睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。

　　另一方面，对于早起族而言，起晚了可能让你没有时间好好的享用早餐，甚至有的人干脆就不吃早餐，而不吃早餐不仅影响肠胃功能，还是令人发胖的元凶之一。

　　赖床或睡眠时间过久，都不利于身体健康，所以我们才提倡要早睡早起。

　　听说，适当赖床也是好习惯？

　　其实，适当赖床也可以是一个好习惯。

　　有些人睡的本来就比较晚，需要依靠后面的时间完成高质量的睡眠，如果自然醒来后距离起床还有一段时间，完全可以补个回笼觉。但如果是闹钟叫醒就不要再赖床了，因为睡眠已经被打断，再次入睡也不能完成一个完整的睡眠周期，反复叫醒反而会导致起床后更不清醒。

　　而且，人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。

　　因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

　　赖床，我该如何说爱你？

　　冬季起床更是宜慢不宜快。尤其脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。

　　正确的做法有：

　　醒来之后，先躺着等一等，让大脑皮层逐步清醒，可以使人体在起床后处于觉醒状态。这时，可以伸伸懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态；左右扭动扭动身体，缓解腰腿、颈背酸痛；还可以团身滚一滚，也有助于肌力恢复、缓解疲劳。

　　起床之前，先在床头靠一靠，可以缓解脑部供血不足，也可以避免刚醒来身体保护性和协调性较差可能带来的意外伤害。

　　起床时，先把双腿垂下一会儿，这个可以顺便活动一下手脚，有利于机体的全面清醒。

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