天气干燥大便不出来怎么办？如何快速排宿便

　　夏天易上火，一上火就便秘，都是干燥惹的祸。如果大便不畅一定要赶紧进行调理改善，否则宿便久了会影响身体的健康哦。

　　如何改善便秘1、多喝水

　　一旦身体的水分如果太少，这时肠道会从食物糜中摄取更多水分，造成排便困难重重。小孩子发高烧时，身体蒸发许多水分，导致消化停顿。搭乘长途飞机情况也类似，同样会失去许多水分。光是待在空气乾燥的环境中，不用流汗，身体水分就会悄悄流失。有时候要等到觉得鼻子特别乾时，我们才会有所察觉。所以在这种情况下，我们喝的水要比平常还要多更多。

　　如何改善便秘2、补充纤维质

　　有种东西能稍微推动肠壁，刺激肠道工作，那就是纤维。建议旅行前一天或者假期开始的第一天摄取纤维，如果不方便携带纤维质高的水果，可到药局或药妆店买纤维锭或者粉末，30公克的纤维供应每天的份量绰绰有余。平日则要多摄取燕麦、菇类、奇异果等富含纤维质食物。还有要补充水份，水若是喝得太少，纤维无法产生太大效用。没有水，纤维只不过是硬邦邦一团。建议除了补充纤维质食物，每日应该配合喝水1500c.c.至2000c.c.。

　　如何改善便秘3、补充益生菌

　　活益菌与它最喜欢的食物，可为疲劳乏力的肠道注入新的活力。益生菌对肠道保健好处多多，可以稳定肠道菌丛生态平衡、改善胃肠蠕动、形成肠壁屏障等。建议年龄在30岁以上、不爱吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣疮、很少运动、压力太大、经常失眠、曾患肠躁症、肥胖等族群，需要注意益生菌的补充。

　　如何改善便秘4、不要强忍

　　想上厕所，就真的该去，尤其是和肠子约定好准确时间的人。习惯早晨上厕所，却在旅行中压抑便意，就会破坏这份默默的协议。肠子不过是想做好本分工作罢了。即使只是将食物糜接连几次送回等待航线，也等於是训练神经和肌肉往相反的方向运动，结果越来越难回到正确的方向。而且在等待航线上，有更多时间吸收水分，会导致排便更加困难。几天下来，抑制排便的行为就会酿成便秘。所以如果要去露营一个星期，最好要克服对於简陋厕所的恐惧。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。