老是睡不好吗?台湾睡眠医学会调查发现,约五分之一国人饱受睡眠障碍所苦;食品药物管理署也指出,国人每年吞掉的安眠药总量不断创新高,2014年已高达 3.39亿颗,一颗颗排列后,相当于一条中山高速公路加上雪隧的长度。而失眠的原因百百种,除了常见的压力、精神或生理疾病之外,别忘了,枕头和寝具的选 择也是关键!
睡到腰痠背痛、热到冒汗......睡错寝具闹失眠
许多人都曾有过经验,明明身体无病无痛,又处于无事一身轻的休假状态,躺在床上却迟迟难以入眠,或是睡到一半腰痠背痛、头顶冒汗,完全打翻失眠起因于压力或疾病的刻板印象。
一天24小时,每人每天约有8小时在床上度过,想要拥有安稳的睡眠质量,且透过优质睡眠启动自我调节机制,有助消除疲劳,增强免疫力,让身体更健康,就要像平常挑选贴身衣物一样,优先重视枕头和床垫的舒适性!
想要夜夜好眠!先改善寝具的舒适性
舒适的枕头和床垫,应符合软硬适中、支撑性佳、舒适透气、干净防螨等特性。人体脊椎形状并非单纯的直线,而是弯曲有度的S型,平躺在床时,颈椎和腰 部容易悬空,因此需枕头和床垫提供弹性好的支撑力,以免身体在睡觉时还要「做工」,费力维持平衡,导致腰酸背痛,一不小心还可能「落枕」,脖子因颈部肌肉 拉伤而无法灵活运动,需好几天才能痊愈。
哪一种材质的枕头和床垫,才能提供优质睡眠所需的良好弹性和支撑性?在欧美国家,天然乳胶早已是医疗和护脊等器材常使用的材质,可以提供良好的透气性、支撑性和保护力,又能减少压迫,其中原料又以马来西亚取自橡木树的生胶,质量最好,天然乳胶含量超过95%。
拒绝鱼目混珠!如何辨别天然乳胶?
需注意的是,市面上出现不少造假或劣质天然乳胶之产品,以欺瞒消费者。分辨时,可以留意孔洞结构,天然乳胶具有高透气3D开孔(Open cell)结构,无论春夏秋冬,都让身体接触面保持干爽舒适、不闷热的效果;反观添加合成橡胶或PU材质的非天然乳胶,为闭孔(Close Cell)结构,透气性及导热性质皆不如天然乳胶,使用起来闷热不适,且闻起来有浓浓的化学刺鼻气味。
另外,睡觉也像吃饭一样,有了好的材料,更要仰赖厨师的精湛手艺,才能煮出一桌色香味俱全的好菜!而无论是枕头枕心或是床垫,运用乳胶的制作过程主 要有两种,一是皮带裁片乳胶,大量制作后依所需距离裁切成片做输出贩卖;另一种则是使用模具,灌入树脂发泡一体成形,虽然制作成本较高,但因没有裁切面, 弹性好、不易变形且寿命持久性相对好很多。
保养别犯错!天然乳胶床垫曝晒不得!
不过,再好的物品也有一定的使用年限。以天然乳胶床垫为例,使用久了之后,颜色会自然泛黄;一般使用年限约8至9年,但平时若做好正确保养,例如避免阳光曝晒,发现脏污时以湿布擦拭,自然通风晾干即可,正确使用的寿命可长达10年以上。
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中医认为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津的作用,另外,桑葚可以开胃润肠,能安神、生津止渴,经常食用可以促进胃液分泌,刺激肠蠕动,同时可以帮助提高睡眠质量。
擅长领域:中风后遗症、各种神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、视神经脊髓炎、帕金森病、特发性震颤、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、自主神经功能不全、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病的中西医结合治疗,对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。
擅长领域:主要研究方向为生物精神病学及行为医学。临床专业方向:抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍及应激相关障碍。广东省第二人民医院心理科主任,主任医师,医学博士,硕士生导师,南方医科大学教授,原广东省人民医院心理科主任。从事心理精神科临床、科研、教学、司法鉴定工作20多年。2017、2018年度“胡润·平安中国好医生”,第三届“羊城好医生”
擅长领域:治疗精神分裂症,情感性精神障碍,老年期精神病,神经症,睡眠障碍等疾病和心理咨询