如何缓解腿部抽筋？按摩法可以缓解吗？

　　很多人都曾会有发生腿抽筋的情况，抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。那是什么原因导致腿抽筋的呢？发生腿抽筋有什么办法可以缓解呢？

　　腿抽筋是下肢肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。发作时疼痛难忍，肢体难以伸直，使人十分痛苦。那是什么原因导致腿抽筋的呢？

　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　3、如抽筋突然出现，可坐在地上扳脚板，保持膝盖伸直，或者做弓步压腿，同时按摩痉挛肌肉。

　　预防腿部抽筋问题应该多注意哪些习惯？

　　1、平常应该注意适当参加体育锻炼。

　　2、在日常生活中多补充钙的吸收。

　　3、晚间睡觉应该注意保暖问题。

　　4、如果发生长期腿部抽筋的状况应该及时就医。

　　如果出现腿部抽筋应该怎样缓解？有什么办法呢？

　　1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。

　　2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。

　　以上练习可以重复进行，直到缓解为止。

　　除了以上方法之外还可以通过中医按摩法来缓解哦！具体步骤如下：

　　1、预备式

　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

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