爱运动怎能不了解跑步者膝？膝盖不舒服是病吗

　　“跑步者膝”的髌骨表面也是这样的，跑步过程中膝关节反复屈伸磨损会引起关节软骨的损伤，轻微的时候仅仅是炎症反应，严重者关节软骨会有脱落，髌骨的运行轨迹发生偏离，而出现疼痛加重、弹响、卡住等各种表现。

　　尽管，“跑步者膝”是磨损引起的，但是忙目的强调“省着用”膝盖也是不对的。物极必反，不能走“过省”和“过用”的两个极端，科学对待膝关节的使用是“必须”的。如何是“科学对待”，还要求助于医生！

　　四、如何避免“跑步者膝”

　　了解了“跑步者膝”的相关常识，那么如何避免“跑步者膝”呢？

　　避免“跑步者膝”的出现，需要考虑很多内容，如结构性的问题、运动量、运动强度、运动装备的准备、热身、运动方式选择等，下面我来介绍几个注意事项，帮助大家力所能及地避免膝关节的损伤。

　　1、锻炼大腿部的肌肉力量

　　大腿部的肌肉很强壮，它和髌骨、膝关节之间关系密切。我们都知道，膝关节屈伸的时候，髌骨是在一个凹槽内滑动的，保证髌骨不滑到凹槽外的原因就是因为大腿部肌肉牢牢地把髌骨束缚在了凹槽内。大腿肌肉的束缚是髌骨不受损伤的基本保证。所以，有计划地锻炼大腿部的肌肉力量对预防“跑步者膝”意义重大。

　　2、“短时多次”跑步

　　“短时多次”跑步指的是不要一次性长距离跑步，而是将既定目标分成多段，中间穿插少许休息，通过多次短时跑步来完成既定目标。这样膝关节或者髌骨就会得到适当的休息，降低磨损的程度，从而降低膝关节受损伤的几率。

　　3、控制好跑步强度

　　我们的膝关节都有一定的“运动承受能力”，超过了这个能力的运动强度，对于膝关节来说，相当于“小马拉大车”，势必造成膝关节的疲劳以致损伤。所以，运动强度的选择必须量力而行，以免造成不良后果。

　　4、选择合适的跑步用具

　　跑步的用具很多，如各种跑鞋、护膝、保护髌骨的用具等。近期还有人提倡裸足跑，认为裸足跑适合人体的力学需求。所有的这些，都提示我们要选择合适的跑步用具，它对膝关节及髌骨的保护意义巨大。跑步前应咨询专业人士，选择合适的用具。

　　以上是“跑步者膝”的相关知识，供正在跑步或准备跑步的您参考。

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