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让你吃不下早餐甚至性欲低落!睡不好可怕之处数不清

2016-07-0139健康网
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核心提示:长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为不小心犯错导致的瞬间悲剧,危害真的很多。咱们年轻人还是听习主席的话吧,不要熬夜!

  有没有办法做到天天熬夜又不会透支健康?

  如果是带着期待点进来的读者,那蓉儿要非常遗憾地告诉你:别傻了,没有!

  千万不要仗着年轻,就不加节制地熬夜。这年轻时候熬夜的代价啊,往后还有得你还。

  长期熬夜对身体健康有哪些危害?

  熬夜,大体可分为两种:晚睡晚起和晚睡早起。二者都是熬夜,只是前者保证了7~8小时的睡眠时间,而后者是熬夜还连带着睡眠不足。我们先来看第一种。

  一、晚睡晚起的危害

  比起晚睡早起,晚睡晚起虽然基本保证了睡眠时间,但到底还是有损健康的。具体有以下几个方面:

  ①睡眠质量降低

  22:00~6:00和2:00~10:00,虽然睡眠时间同样是8小时,但其实后者的睡眠质量远不如前者。毕竟夜间活动的人还是占少数,而清晨六七点大家基本都活动开了,周遭充斥着各种人声、车声、鸟叫声,加上太阳明晃晃的照射,又或者外人随便一个电话进来,总之外界环境有千百种办法来破坏你的睡眠质量。

  ②心情容易抑郁

  睡眠质量不好,直接会影响心情。2014年发表在《Neuroimage》期刊上的一项研究发现,与早睡者相比,晚睡者的脑白质出现了完整性下降,包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响,但预测会有一些认知功能的变化,并且容易受到抑郁症的困扰。

  ③更易染上恶习

  晚睡必定会延长你的活动时间,也因此你不可避免地会染上些恶习。比如吃夜宵,或者烟酒过度等。工作需要也好,纯粹娱乐也罢,熬到深夜也难免会饿,这时候急需补充点能量,然而经常吃夜宵的人,胃部负担会长期负重,比一般人更容易发生胃癌。至于烟酒的危害也是众所周知,这里蓉儿就不多说了。

  ④会影响你吃早餐

  据蓉儿的直观感受发现,周末7点起会让人觉得一天的时间都变长了,我可以起来悠闲地吃个早餐,看个综艺,然后再出门去玩耍。可要是10点起,早餐基本就略过了,饿自己的胃显然不机智。而且,美好的一天就只剩下午,妥妥的假期余额不足即视感。这还怎么愉快的迎接“美好”的周一?

  二、晚睡早起的危害

  长期熬夜,且睡眠时间不足,这对身体的直接危害可就大了。

  ①致肥胖

  最胖莫过“熬夜+吃零食”。哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,每天要平均要多摄入300卡的热量。其中,女人晚睡比男人更易长胖。因为女性熬夜期间饿了,更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋等,这些多摄入的热量难以消耗,就容易致人肥胖。

  ②致2型糖尿病

  布法罗大学研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者,统计他们工作期间每周平均睡眠时间。结果显示,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4.56倍。研究人员说,空腹血糖受损是“正常”与“糖尿病”的中间阶段,若不加以注意,容易发展为II型糖尿病。

  ③致性欲减低

  男人体内和女人一样,有个周期性变化的激素曲线,夜间激素分泌本该较低,但持续工作刺激了大脑皮层,强制腺体分泌过多的激素。长此以往,破坏了人体生物钟的昼夜节律,让男人的性激素分泌紊乱,所以熬夜者性功能障碍的比例较高。睡眠是维持性力之要素,无论男女都要抵制非正当性熬夜。

  ④致内分泌失调

  至今还受熬夜带来的影响的蓉儿只想说:熬夜一时爽,皮肤毁整年!脸上的痘痘不要太有韧性哦。其实不止皮肤变差,熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍,也更容易出现痛经、情绪波动的情况。另据美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根女子医院的专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍。而且上夜班次数越多,风险越大。所以,建议值夜班的同学们不要太频繁了。

  ⑤影响情绪系统

  睡眠减少会降低注意与警觉性,并在此基础上降低整体的认知功能,比如影响情绪系统。长期睡眠不足的人,其感情容易变得波动起伏,稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。精神不足,注意力不集中,同样也会造成学习和工作能力的下降,这种种不顺的事情堆起来,还造成抑郁和焦虑情绪。

  ⑥致多种疾病的死亡率增加

  熬夜不是一定会死,但患有某些疾病的人,熬夜就会引发猝死了。特别是有心血管基础病的患者,例如高血压、高血脂等,长期睡眠不足可导致心律失常,引发心绞痛,甚至是心脑血管供血不足或脑出血,极易引发猝死。

  三、熬夜带来的间接危害

  长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响,有时候也会影响生活和工作中的表现,带来的后果可能更严重。

  比如疲劳驾驶——美国睡眠医学学会统计资料显示,约1/5的车祸与疲劳驾驶有关,每天有超过8万人在开车时打瞌睡,每年有25万起车祸与睡眠不足有关。如上所述,睡眠减少会降低注意与警觉性。不过,与一夜没睡的人比较,那些长期睡眠较少的人更容易发生事故。

  又比如某些专业领域地失误——香港中文大学医学院精神科学系曾进行过一项“超时工作及通宵后召对公立医院医生影响”的研究。其中在每周工作超过65个小时的医生中,有36.2%表示,他们曾经发生过医疗失误。而在工作时长低于50小时的医生中,这个比例为21.8%。所以,缺少睡眠时间会增加失误的风险。

  篇末来点儿小结:蓉儿以为呢,长期熬夜这种事情,既有对身体的慢性伤害,也有因为不小心犯错导致的瞬间悲剧,危害真的很多。咱们年轻人还是听习主席的话吧,不要熬夜!

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