为什么上海人不爱运动，却最长寿？4个习惯值得学习

中国大陆，人均寿命最长的省市是哪个？

答案是上海。

据上海市卫健委的数据显示，上海市民平均预期寿命84.11岁。而这一数据和日本人的平均寿命相差无几，日本人的平均预期寿命也是在84岁左右，而中国整体只有78.2岁。

为啥上海人的寿命能和人均寿命排行世界第一的国家相比，他们究竟有什么经验可以借鉴？

一、奇怪的现象：人均寿命第一，很多上海人却不爱运动

2018年，上海大学的研究人员曾对上海540个社区进行数据收集，共进行了5100多户家庭问卷、8600多份成人问卷以及近1900份少儿问卷。调查结果显示，有49.04%的受试者几乎从来不运动，只有1/4的人几乎每天都在运动。

而《柳叶刀·全球健康》上发布的研究指出，适度运动每年可让390万人免于过早死亡，运动行为预防了15%的早亡风险。

可以看出，不爱运动还真的会对健康有影响。

火箭军总医院骨科副主任医师王长江表示，长期缺乏运动会导致各组织器官功能下降3成，容易引起基础肌肉萎缩、呼吸循环功能低下，继而引起腰酸背痛等症状出现。此外，长期不运动的人罹患癌症、心血管病、三高、肥胖等多种疾病的风险也会上升。

既然不运动有这么多的危害，那为什么不爱运动的上海人寿命还这么高？且不说上海人的医疗条件和基础，咱们看看一些容易效仿的措施吧。

二、上海人寿命紧追日本，究竟是怎么做到呢？

1、严格控烟

2007年，上海人群吸烟率为25.22%，2010年后连续11年下降，目前为19.4%。不仅如此上海的控烟措施也非常严格，禁止在公共场所吸烟，包括室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具以及一些室外公共场所都不能吸烟，甚至一边走一边吸烟都不行。

中国工程院副院长王辰院士表示，吸烟平均会降低10年寿命，吸烟的时间越早、持续时间越长给身体带来的伤害越大。吸烟首先会伤肺，通过肺吸收后到达全身，对于呼吸系统的伤害尤为明显，早期会诱发慢性气道疾病发生，且会降低人体呼吸道免疫功能，让吸烟者成为呼吸道疾病的易感人群。

2、控盐

上海市居民膳食与健康状况监测结果显示，上海居民人均每日食盐摄入量为7.5克，虽然没有达到每日5克，但是低于全国平均水平（10g）。

长期高盐饮食会导致心脏、肾脏负担加重，容易引起体内水钠潴留，诱发血压升高、血管阻力上升，最终引起心脏肥大、心衰、肾功能异常、高血压等疾病出现。

3、喜欢吃鱼

上海属于沿海城市，也是长江的出海口，水产特别丰富，也是中国水产消费最高的城市。农业部公布数据显示上海等一些传统的沿海地区，人均消费量超过25公斤。

《欧洲临床营养学杂志》上发表的研究显示，每周摄入约半斤的鱼类，可降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险以及缺血性心脏病等特异性疾病的死亡风险。对此，研究人员分析认为与鱼类内含有丰富的多不饱和脂肪酸、维生素D以及硒等心血管保护性营养相关。

4、健康素养高

健康素养包括基本知识与理念、健康生活方式与行为、健康技能以及科学健康观、基本医疗、健康信息、传染病防治、慢性病防治、安全与急救。上海市居民2021年的健康素养水平达到了39.73%，尤其是对于慢性病、健康饮食行为的关注。对于健康关注度高，也是让预期寿命提高的重要因素。

想要判断一个人是否长寿，或可以从他身上的一些指标来看，如若这些指标都合格的话，说明你的身体健康情况良好。

三、如何预测一个人的寿命？不妨看看这几个指标

1、握力

握力体重指数=握力（kg）/体重（kg）*100，正常的握力指数应>50。握力可以反映出上半身血管功能、血管弹性、自身肌肉水平等多种情况，握力良好的人在日常生活中，行动也更加自如、灵活。

2、肺活量

成年人的肺活量应保持在男性>3500ml、女性>2500ml，肺活量大说明肺部进行气体交换的量大，身体各个器官和组织可获得充足的供氧。

3、下肢力量

人体一半的骨骼和肌肉都在双腿上，7成的活动和能量消耗需要由双腿完成，腿部功能差、力量不足的人，往往会累及其他疾病发生。

4、记忆力

记忆力的好坏是衡量痴呆症的重要指标，尤其对于老年人的健康影响很大。早期记忆力下降一般会忘记近期发生的事情，随着病情持续发展会逐渐丧失日常生活能力。

长寿是多方面因素共同作用下形成的结果，想要获得长寿需要从生活中的各个细节去做出改变。

参考资料：

[1]上海市民调查②近五成被访者表示几乎不运动.澎湃新闻.2018-02-12

[2]申城居民人均每日食盐摄入量7.5克“健康中国减盐行动”宣传季今启动.新民网.2022-07-28

[3]禁烟由室内扩大到室外！上海严管边走边吸.环球网.2022-07-01

[4]上海水产供应充沛 消费量全国排名第一.新华网2017-01-09

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