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办公室是白领最佳的健身房!

2016-07-2139健康网
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核心提示:每天除了上班,就是吃饭睡觉,你是不是觉得挤些时间出来健身都是种奢侈。如果你真的这样想了,代表你并没有真的想健身,只是说说而已。因为白领想健身,有的是办法。

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  办公室是很好的健身场所,不管是楼梯、过道、还是办公椅,只要利用得当,都可以成为你的健身器材,为你的健康、身材出了宝贵的一份力。

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  楼梯:只要时间不是很急迫,为了健康,上下班时间,放弃电梯,爬爬楼梯吧。运动医学家测定,如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,相当于平地慢跑800~1500米的运动量。工作时候,每隔一个小时也可以去楼梯里走走。

  过道:工作时间,还可以随时在过道里抽空做个工间操,扩扩胸,旋旋肩膀,弯弯腰,抬抬大腿,做个拉伸运动,深呼吸几下。除了舒展全身肌肉外,还可以愉悦心情。

  办公椅:坐着也能运动。伏案时间久了,脖子不舒服,来舒展一下颈椎吧。端坐于椅子上,后背挺直,头前屈、后屈、左屈、右屈各数次;头向左转至最大限度,还原再向右转;头向左绕环1周,向右绕环1周。每天坚持5分钟,颈椎疾病远离你。

  以上这些小动作,看似简单,经常做对身体可大有好处。不仅如此,上班时间还可以利用片段时间做以下这些有利身心的运动。

  1.放松眼睛:闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2.放松全身:将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3.腹式呼吸:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4.放松颈肩部:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病肩周炎的作用。

  5.放松腿部:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  6放松手指:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  这样一来,每天的日子不难熬了,做完以后,感觉视力都变好了呢,人也精神了。所以嘛,做事不能全靠嘴上说说,行动才是最有效的。

    延伸阅读:细数办公室4大健康隐患
              注重四个时间点养胃 比养胃药管用
              怎样抗辐射最有效?多喝茶、多补水

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