周末宅家太放肆，当心“周末病”找上门

　　漫长的一周工作终于过去了，生活终于属于自己的了，为了好好补偿那些天遗失的美好，我们熬夜、煲剧、打游戏、大吃大喝、蒙头大睡......尽情释放自己。然而，这些不恰当的放松方式，可能将周末变成“魔鬼时段”，不仅无法达到休息的目的，容易让“周末病”悄悄找上门。下面就为大家细数常见的六种常见的“周末病”，有备无患，赶紧预防起来吧！

　　1、久坐不动→易导致便秘

　　上班五天，赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，保证了一定的活动量。然而，一到周末，宅男宅女们反而更加不愿意动了。可是，这样长时间

　　久坐，导致胃肠蠕动减缓，再加上周末三餐不定时，加大了便秘的可能。

　　建议：不要整天都宅在家，每天保证外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展筋骨。

　　2、突然放→导致松免疫力下降

　　在工作日，我们的身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，免疫力可能突然降低，疾病便趁虚而入了。

　　建议：可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式避免。

　　3、长时间窝沙发→招来劲椎病

　　周末，窝在沙发里或躺在床上看电视，真的是人生一大乐事。可是，这种不良姿势可能导致背部或颈部疼痛。而且长时间看电视还会造成眼睛干涩疲劳、视力模糊、头疼等。

　　建议：不要躺着看书或看电视，坐沙发时最好端正姿势，在后面垫一个靠垫；看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。

　　4、暴饮暴食→伤肠胃

　　一到周末，为了奖励自己，大家都会放开肚皮，大吃大喝。有调查显示，周末平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。这样除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。

　　建议：三餐要规律，晚上聚餐要管住嘴，只吃七八分饱。

　　5、熬夜赖床→扰乱生物钟

　　周末狂欢，大家经常会熬夜熬到睁不开眼才睡，赖床赖到日上三竿才起。可是，经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统。周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。

　　建议：玩乐适可而止，保证晚上11点上床睡觉，早上八点左右起床，当然，偶尔睡个懒觉也是情有可原的。只有这样才能拥有。

　　6、日程太满→容易精神紧张

　　聚会、购物、走访亲友……很多人觉得平时因为忙碌攒了太多的事情，一下集中在周末全部完成，导致周末与放松无缘。

　　建议：建议大家周末最多安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。

　　怎样过好周末呢？

　　首先，要想过一个轻松的周末，最关键是不要熬夜，保持工作日的作息规律。周末玩乐最好在晚上10点前结束，保证在12点能上床睡觉，次日早上8点左右起床。

　　其次，三餐要规律，早餐不能省，晚餐可以适度吃点好的，但也要管住嘴，避免吃太多油腻、煎炸食物，只吃七八成饱。

　　再次，把酒言要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。

　　第四，周末不要过量运动，锻炼不能光靠周末，而要循序渐进，靠平时的积累。建议一周运动2~3次，最好进行快走、慢跑等温和的有氧运动。

　　周末玩乐不能太放肆，要提前制定计划，才能拥有一个健康愉悦的周末。

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