首页 > 保健 > 养生 > 寡人的健康纠结 > 正文
综合
问医生

寡人的健康纠结第250期:午睡究竟是不是好习惯呢?

2016-10-1039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:你喜欢午睡吗?你有午睡的习惯吗?如果你有,那么恭喜你这是一个好习惯。如果你没有,那也不必急着养成,先看完这篇文章再决定要不要午睡。

推荐阅读:慎吃!这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西,喝了可以让你年轻10岁,想知道它是什么吗?关注微信号 39减肥健身学院(长按可复制),回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀,还能学习各种保持身材方法!

健康纠结

  我们经常说春困秋乏,其实对于上班族来说,哪天不乏,哪天不困,哪天不嫌睡得少?为了解决下午疲乏的状态,每个公司都配备了午休时间。但是午休后却会出现两种状态,一种睡不醒,工作效率降低。另一种则是睡醒精神百倍,像打了鸡血。这到底是午睡方式不对,还是个体差异呢?对此,寡人产生了一个疑问:现在各路报道都称午睡有益身心健康,每天午睡20分钟相当于晚上好几个小时。但午睡是否对所有人都是有益的呢?午睡到底是不是个好习惯呢?

健康纠结1

    本期纠结:午睡究竟是不是好习惯呢?(更多的寡人健康纠结

  事实证明,午睡确实是一个好习惯,选择好的午睡姿势也确实有益身心健康。但是否该午睡却是因人而异的。

  午睡过久恐患糖尿病

  据英国《每日邮报》9月15日报道,欧洲糖尿病研究协会会议上一份研究报告表明,午睡时间超过1小时,罹患2型糖尿病的风险将增加45%!而另一位专家也指出,经常长时间午睡也可能是糖尿病的早期信号。

  究竟多长时间的午睡才跟糖尿病有关呢?专家发现,超过60分钟的长时间午睡会大幅增加罹患2型糖尿病的风险,但午睡小于一小时则不会。

  有研究人员综合分析了21项研究的数据,了解30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖症的医疗史,结果发现午睡时长与代谢综合征风险存在“J”形关联。

  最后,研究人员发现,午睡短于30分钟,出现代谢综合征的风险略有降低。

  午睡睡多久才好?

  研究人员表示,最佳的午睡时间应固定在20-30分钟内,不要超过30分钟。但对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使它控制在10-15分钟即可。另外,还要注意的是,最佳的午睡时间是1点,这时人的体温最低,也能更有效的保持下午的精力,消除疲劳。

  健康午睡6要素

  1睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

  2午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

  3避免空调与电扇直接吹向身体。

  4尽量避免趴睡。

  5饭后不宜马上入睡,最好活动10分钟再睡。

  6睡醒后补水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

  4种人午睡很伤身

  第一种:65岁以上或体重超标20%的人

  原因:午睡会增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。

  第二种:血压本身就低的人

  原因:午睡时血压会相对降低,易造成呼吸困难。

  第三种:血液循环系统有严重障碍的人

  原因:午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风

  第四种:失眠的人

  原因:这种人本身夜晚就失眠,白天睡了晚上更加难以入睡。

  寡人的纠结结果:

    午睡对大部分人而言是有益的,但是它并不是说睡了就行,还得睡对。健康的午睡,除了要控制时间,还要选择良好的睡姿,适宜的环境,否则不仅不能消除疲劳,很有可能还会伤身。

     往期回顾:

    寡人的健康纠结第249期:牙龈出血是什么原因
    寡人的健康纠结第248期:吃酱油太多人会变黑?
    寡人的健康纠结第247期:女人经期如何调理身体?

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
  • 教你刷牙的正确打开方式!

    刷牙是我们每日必做的小事,但讲究起来,刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准,认为饭前饭后刷牙的理由都很充分,那么到底哪一种做法才...

    详情...
  • 头发没干透就睡觉 五大后果

    从小到大都听老一辈说,头发不干就睡觉会“惹头风”。其实,除了听不见摸不着的恐怖“头风”,湿发睡觉还会惹来五大严重后果...

    详情...
  • 你命长不长 看看耳朵就知道

    在民间,尤其三姑六婆嘴中,这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学,也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...

    详情...
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
饮食 减肥 药品 育儿 问答 一周健康热点 保健热文排行 栏目推荐 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈