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白领小腰伤不起 当心这几种习惯“搞垮”了腰

2017-03-2839健康网赖敏
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核心提示:白领一组,长期一个姿势工作动都不动,最容易出现腰肌劳损和椎间盘突出。其实,不少接受正规治疗的白领是被日常坏习惯给“搞垮”了腰部,鞋子、床垫、枕头等生活用品也与腰部健康息息相关。

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  引起腰痛的原因很多,最常见的莫过于腰肌劳损和椎间盘突出。特别是白领一组,长期一个姿势工作动都不动,最容易出现这两个问题。

  其实,不少接受正规治疗的白领是被日常坏习惯给“搞垮”了腰部,尤其以下几个生活习惯,更要能避则避

  穿错鞋 腰部受冲击

  众所周知,女性最爱的高跟鞋是腰的一大“杀手”。其实,已经出现腰痛的人,除了高跟鞋,平时出外最好也不要穿拖鞋、凉鞋、草履鞋。

  底薄、扁平的鞋会给腰部带来负担,最好选择鞋底厚度为2一4cm的鞋子,比如徒步鞋,底厚,着地时其冲击波不易传达到腰部。

  床垫太软 枕头支撑不好

  床要用硬一点的床垫,过于软的垫子,睡觉时身体就会不自然地下沉,腰部的受力加大,连睡觉腰部都没办法好好休息。

  枕头要使用柔软而且大的,能够同时支撑颈部和肩部的最好。

  腰痛时,侧卧睡姿,弯曲双膝,像婴儿样睡是最好的。

  骑自行车喜欢爬坡

  腰痛时可以骑自行车,但是在上坡时,蹬踏板会给腰添加负担,腰痛症状比较重的人,请从自行车上下来,推着车上坡。

  突然腰痛处理不当

  急性腰痛时,最好马上停止任何劳动,平躺。若可以缓解,用冷敷。

  而慢性腰痛的白领可以做一些穴位推拿,比如腰眼穴、肾俞穴、大肠腧穴等,改善症状。

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