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晚上睡觉总失眠,还老做梦!失眠多梦怎么办?5招提高睡眠质量

2017-05-1039健康网
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核心提示:晚上睡觉总失眠,经常入睡困难,还老做梦!失眠多梦怎么办?有没有什么方法能提高睡眠质量?

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  人的一生中,约有33%的时间是在睡眠中度过的,良好的睡眠质量能缓解疲劳,为身体的自我修复提供条件。只有晚上睡得好,白天才能以良好的精力去应付生活中的琐碎之事。然而,生活中却有不少人存在失眠、多梦等睡眠问题,导致白天无精打采,严重影响工作与生活。

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失眠多梦怎么办?5招提高睡眠质量

  经常失眠多梦是怎么回事?

  经常入睡困难、失眠、多梦、睡眠质量下降、睡眠时间减少是什么原因导致的?首先,生活习惯太糟糕,经常日夜颠倒或作息不规律很可能会导致失眠多梦的产生;其次,如果一个人整天无所事事,生活太无聊,也会造成失眠多梦的问题;再次,生活节奏太快,压力过大同样会导致精神处于紧绷状态,进而影响睡眠;最后,若长期缺乏体育锻炼导致身体毒素沉积,失眠多梦的问题也会“找上”你。

  失眠多梦会给人带来很大的痛苦,可以说是许多年轻人的头号敌人,针对失眠多梦,我们该如何提高自己的睡眠质量呢?

  失眠多梦怎么办?5招提高睡眠质量

  1.睡前避免摄入影响睡眠的食物

  睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。

  2.每天保证足量且规律的运动

  运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

  3.养成良好的作息规律

  虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期,改善失眠多梦的症状。

  4.睡前泡脚

  如果白天劳累过度,夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

  5.营造良好的睡眠环境

  想要减少失眠多梦症状的发生,最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。

  失眠多梦怎么办?现代人生活压力大,许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现,想要提高睡眠质量,最重要的还是平时做好保健工作,养成良好的作息习惯。

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