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上班族一坐就是一整天 7大招拯救白领办公臀

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核心提示:白领办公族久坐易坐出“办公臀”,不仅影响形象,还会加重腰椎、关节的压力。那么,出现办公臀怎么减?

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  办公室坐得多了,运动少了,久而久之臀部似乎越来越大。除了影响形象,更重要的是,脂肪堆积在臀部会加重腰椎、关节的压力,从而影响全身健康。办公臀如何形成?怎么减?这个困扰万千上班族的“世纪难题”是否有解决方案?答案是肯定的,下面就跟大家分享几招摆脱办公臀的方法。


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  办公臀如何形成?

  办公臀的形成主要是人们久久不运动,臀部肌肉发生萎缩,张力减弱,出现退化松弛现象,从而引起后背下方、膝盖喝脚踝疼痛,甚至影响活动能力。而长时间久坐使人们臀部肌肉组织中形成厚厚的脂肪,最终导致“办公臀”出现。

  7招甩掉办公臀

  1、多跑楼梯

  坐办公室本来运动就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯,层数以10层最为恰当。

  2、不要久坐

  久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

  3、矫正走路姿势

  虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

  4、多走路

  走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。

  5、坐硬椅子

  很多女性长时间坐着软椅子,很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,甚至说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

  6、做办公操

  上班族也可在工作之余做做简单的办公操,即抬头挺胸站直,双手平举与肩成一条线,重心落到一只脚上,另一只抬起成90度后放下,两腿交替进行,每次做60~100下。

  7、饮食提臀

  提臀还可以从饮食着手,日常生活中应保持清淡饮食,多吃蔬菜水果和含胶原蛋白的食物。为让臀部变得紧致和高翘,尽量不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮猪皮猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

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