受访专家：北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平
静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立(如右图)，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习。
适用人群：膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。
运动频率：每天4~6组，每组练习至疲劳即可，或者根据自身实际情况来定每组时长，组间休息2分钟左右。
注意事项：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。▲
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杨渝平主治医师
北京大学第三医院 运动医学科
副主任医师，1999年8月～2005年7月，任北京大学第三医院大外科和运动医学科住院医师 2005年8月～2012年7月，任北京大学第三医院运动医学科主治医师 2012年8月开始，任北京大学第三医院运动医学科副主任医师 其中： 2004年9月～2006年7月，就读于北京大学医学部运动医学专业，在职硕士研究生。师从于著名运动医学专家敖英芳教授。现在攻读同专业在职博士学位，继续师从敖英芳教授。 2009年4月～2010年4月，赴德做访问学者，工作于海德堡（Heidelberg）ATOS医院膝、踝关节及运动医学中心。师从于德国著名膝关节外科专家Hans Paessler、Rainer Siebold和足踝外科专家Hajo Thermann教授。 2010年4月～2010年6月，继续在德国学习进修，工作于海德堡ATOS医院肩、肘关节中心。师从于德国著名肩肘关节外科专家Peter Habermeyer教授。
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