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上班没时间运动咋办?不妨试下走路锻炼吧!

2017-08-1239健康网
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核心提示:每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。上班族没时间运动,没时间去健身房?那该怎样运动健身呢?不妨试下走路上下班,走路好处可多着呢:

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  每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。上班族没时间运动,没时间去健身房?那该怎样运动健身呢?不妨试下走路上下班,走路好处可多着呢:

  1. 增强心肺功能

  长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病

  2. 能够解忧排压

  多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。

  3. 防治颈椎疾病

  步行时如果伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10,由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。

  4. 提高睡眠质量

  每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,饭后、睡前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

  5. 预防骨质疏松

  年纪越大,骨质流失越多,骨头越容易变干变脆,易导致骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,步行更理想。

  6. 保持良好体形

  步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

  步行的好处虽然很多,但是走路的姿势也是非常重要的。我们走就要走得有质量,切勿低头或者头抬得过高地走路;切勿甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚;切勿开始速度太快,结束时直接停步等。另外,如果家里实在离公司太远,那么不妨提前一站下车再走过去,只要从小细节出发去锻炼,也可以达到不错的效果。

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