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久坐易伤五个部位,这些应对措施要做好

2017-09-1339健康网
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核心提示:研究发现,一个人连续三个小时都是在坐着的话,就会减少两年的寿命。到底久坐有什么危害?又有什么方法应对呢?

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  多数上班族往往一坐就是一天,很少出来逛一下,放松一下身体,其实这样的危害是很大的。研究发现,一个人连续三个小时都是在坐着的话,就会减少两年的寿命。到底久坐有什么危害?又有什么方法应对呢?

  久坐易伤五个部位

  1 伤心脏

  久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞脑血栓形成。

  2 伤神损脑

  久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

  3 伤胃

  久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

  4 伤筋骨

  久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。坐姿不当,还易引发驼背骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而诱发便秘痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

  5 伤肌肉

  久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。

  如何应对久坐的危害?

  连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加一些可以活动全身的运动,例如慢跑、羽毛球和游泳。

  此外,利用可以适当的装备也是可以减少久坐危害的法宝之一。例如圈状坐垫,可以减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,减少患脊椎病和腰椎疾病的概率。

  培养良好的饮食习惯。多吃海藻类、地下根茎类食物,新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少,还可吸附带走部分有害物质,减少毒害。

常见症状:头晕 胸痛

并发症状:高血压 心绞痛

相关检查:大生化检查 血流变学检查

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